Перфекционизм, негативные эмоции, сложность работы – причины бывают разные.
К определенному сроку нужно подготовить отчет. Вы усаживаетесь за компьютер, открываете нужный файл. Но сначала проверяете почту. Дальше смотрите новости. Следом листаете инстаграм. Мысли об отчете заставляют вас нервничать. Беспокойство нарастает. Вам грозят неприятности по службе и финансовые потери, но вы продолжаете откладывать важную работу. Это и есть прокрастинация.
В этой статье мы подробно поговорим о том, в чем причина прокрастинации и как правильно с ней бороться.
В чем отличие прокрастинации от лени
Прокрастинация похожа на лень тем, что в обоих случаях человек не выполняет свои обязанности, откладывает дела «на потом». Отличие же состоит в переживаниях человека относительно откладывания.
Для «лентяя» характерны равнодушие или положительные эмоции от невыполнения задачи. Прокрастинатор тяжело переживает из-за откладывания дел. Он заинтересован в результатах своей работы.
Причины прокрастинации
Часто причина прокрастинации кроется в особенностях личности человека.
Отсутствие самоконтроля
Проблемы часто возникают из-за неумения планировать свою работу, выстраивать стратегию выполнения задания. Сначала неверно оценивается сложность задачи, начало работы откладывается на потом. Когда становится ясно, что уложиться в срок не получится, прокрастинатор признает свой неуспех, но объясняет его внешними причинами. Например, слишком «сжатыми» сроками.
Не умеющим себя контролировать людям сложно начать работу из-за внешних раздражителей. Им мешают телефонные звонки, включенный телевизор, разговоры сотрудников.
Снижение самоконтроля может быть вызвано переутомлением. Сначала дело откладывается на последний момент. Следом – долгая работа без перерыва. В результате усталость, и уже новая задача откладывается на более поздний срок.
Неуверенность в себе
Неуверенный в себе человек постоянно ищет одобрения, ругает себя за ошибки. Страх провала особенно силен, если был неудачный опыт в выполнении подобного задания. Пораженческие настроения усиливают ощущение беспомощности.
Поэтому человек стремится избежать переживаний, связанных с выполнением работы и «тянет время». Чем больше беспокойства вызывает деятельность, тем вероятнее она будет отложена.
Перфекционизм
Усиливают беспокойство и неуверенность слишком высокие требования к результатам работы. Для перфекциониста-невротика любая задача или начинание представляется угрожающим вызовом потому, что не может быть сделана достаточно хорошо.
Прокрастинация – способ избежать работы, которая должна быть выполнена либо идеально, либо никак.
Боязнь успеха
Блестяще выполненная работа привлекает внимание окружающих. Успешно завершенное дело вместе с поощрениями приносит зависть недоброжелателей.
Проявление успеха может повлечь за собой не только новые возможности, но и дополнительные обязанности или повышенную ответственность.
Человек не всегда хочет быть объектом внимания. Многие уклоняются от повышения статуса и увеличения рабочей нагрузки.
В такой ситуации прокрастинация представляется наиболее простым способом избежать успеха и сохранить при этом самооценку.
Причины прокрастинации также часто связаны с особенностями работы, которую предстоит выполнить.
Непривлекательность работы
Наиболее часто откладывают скучные, монотонные и неинтересные задания. Человек стремится избежать неприятных дел.
Если хозяйка не любит мыть посуду, то будет откладывать это занятие до тех пор, пока не останется другого выхода. Потому что связанные с этим делом обстоятельства нельзя просто отбросить и проигнорировать. Неприятная работа “помыть посуду”, в конце концов, менее неприятна, чем последующая необходимость пользоваться грязной.
Отсутствие цели и ценности результата
Расплывчатые цели создают проблемы с мотивацией. Если человек не видит пользы от своей работы, он не настроен эту работу выполнять.
Ведь все действия определены надеждой на что-то хорошее. Если ценность результата незначительна, задачу хочется отложить.
Противодействие правилам
Прокрастинатор нарушает установленные извне правила и сроки. Этим он создает иллюзию независимости и временно устраняет внутренний дисбаланс, связанный с невозможностью проявления собственной воли.
Как избавиться от прокрастинации самостоятельно
Перечислю несколько методов, которые помогут вам эффективнее бороться с прокрастинацией.
Контролировать раздражители
Оборудуйте свое рабочее место так, чтобы исключить постороннее влияние. Отключите сообщения на смартфоне и компьютере. Составьте расписание на день. Научитесь работать по плану.
Искать преимущества
Когда речь идет о важных, но неприятных делах, которые хочется оставить на потом, спросите себя: «Какие преимущества я буду иметь, если быстро с этим справлюсь?»
Преимущества быстрого выполнения неприятных дел:
- устранение негативных эмоций;
- быстрое завершение работы и чистая совесть;
- свободная для других интересных дел голова.
Делайте важное, но неприятное дело немедленно и радуйтесь, что с ним покончено.
Осознавать ценность результата
Наилучшим образом выполняется работа, в которой человек заинтересован лично и ожидает от результата высокое вознаграждение. Составьте список положительных результатов. Помните обо всех преимуществах, которые вы получите, когда выполните задание.
Отказаться от слишком хороших результатов
Не требуйте от себя идеальных результатов. Чаще требуется вообще что-то сделать, а не сделать это исключительно хорошо.
Если вы допускаете ошибку из-за недостатка опыта или знаний, то лучше всего простите себя за несовершенство. Разрешите себе ошибаться.
Заключение
Ключевые признаки прокрастинации – нерациональное поведение вместе с пониманием негативных последствий. Прокрастинация – это неприятности и эмоциональный дискомфорт.
Разберитесь в причинах собственной прокрастинации. Избавьтесь от ее разрушающего влияния и наслаждайтесь жизнью.
