Обретаем внутреннюю гармонию с помощью медитаций.
Медитация – способ расслабления и снятия стресса, основанный на концентрации внимания и погружении в свой внутренний мир. Он включает в себя комплекс дыхательных упражнений, прослушивание успокаивающей музыки и повторение мотивирующих фраз. С помощью медитации вы можете жить полной и насыщенной жизнью, наслаждаться каждым моментом, лучше чувствовать и понимать других людей.
Освоить медитацию можно самостоятельно в домашних условиях. Все, что нужно – желание и немного свободного времени. Настроить тело на продуктивную работу и успокоить разум поможет специализированное приложение для медитации.
В этой статье мы собрали 20 популярных приложений, которые научат вас правильно медитировать и улучшат общее психическое здоровье.
Insight Timer
Insight Timer – приложение для успокоения ума, снятия тревоги и повышения уровня счастья. Подходит как для новичков, так и для опытных практиков. Библиотека включает до 80 000 медитативных практик и упражнений. Также в приложении можно найти друзей и единомышленников.
Плюсы:
- минималистичный интерфейс;
- тысячи музыкальных треков и успокаивающих звуков для нормализации сна и полноценного отдыха:
- упражнения от передовых психологов, нейробиологов и учителей медитаций;
- наличие статистики для отслеживания вашего прогресса;
- возможность установки на Android и iOS;
- удобный фильтр для поиска подходящих медитативных практик;
- лента новостей.
Минусы:
- большой размер приложения;
- высокая стоимость годовой подписки;
- бывают баги и приложение вылетает на авторизацию.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, дополнительные функции от 610 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Simple Habit: Meditation
Simple Habit: Meditation – приложение для хорошего самочувствия и сна, в котором собрано более 1 000 медитаций. С помощью упражнений от мировых экспертов вы научитесь контролировать свои эмоции, меньше нервничать по любому поводу и лучше спать.
Плюсы:
- доступно на смартфоны с ОС Android и iOS;
- медитации на все случаи жизни (принятие ванны, поездки, прогулки в парке и т. д.);
- возможность выбирать длительность сессии (5, 10 или 20 минут);
- тематические авторские курсы;
- высокое качество записей.
Минусы:
- для работы требуется интернет;
- неудобный интерфейс;
- высокая стоимость подписки.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 730 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Calm – Sleep, Meditate, Relax
Calm – приложение для снижения беспокойства, снятия стресса и улучшения сна. Обширная библиотека включает практики на внимательность, дыхательные упражнения и тренировки на растяжку. Программа помогает поддерживать здоровый образ жизни, быть в гармонии с собой и окружающим миром.
Плюсы:
- простой пользовательский интерфейс;
- таймер медитации;
- ежедневное добавление новых практик;
- звуки природы и успокаивающая музыка;
- трекер настроения;
- сказки на ночь от Гарри Стайлс, Леона Льюис и Мэттью Макконахи;
- практики для детей от 3 до 17 лет;
- возможность скачивания на устройства с ОС Android и iOS.
Минусы:
- нет русского языка;
- дорогая подписка;
- наличие рекламы.
Язык: английский.
Стоимость: бесплатная пробная версия на 7 дней, платные функции от 920 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Headspace: Mindful Meditation
Headspace: Mindful Meditation – приложение для повышения осознанности в повседневной жизни. Дыхательные упражнения и классические управляемые медитации помогут вам справиться со стрессом, создать спокойную и позитивную атмосферу, повысить концентрацию и продуктивность.
Плюсы:
- красивый и удобный интерфейс;
- сказки на ночь и слипкасты с расслабляющими звуками;
- детские курсы медитации с гидом;
- дружелюбная и отзывчивая служба поддержки;
- 3-минутные мини-медитации для умственной перезагрузки;
- мотивирующие ежедневные видеоролики;
- отслеживание прогресса;
- возможность установки на смартфоны с Android и iOS.
Минусы:
- мало формата статей;
- периодически подвисает музыка;
- нет русского языка.
Язык: английский.
Стоимость: есть двухнедельная бесплатная версия, платные функции от 800 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Ten Percent Happier
Ten Percent Happier – приложение, которое поможет повысить концентрацию внимания, улучшить свои отношения с близкими людьми и стать счастливее. Библиотека включает в себя 500 медитаций с гидом на различные темы: расслабление перед сном, избавление от тревоги и беспокойства, воспитание детей и т. д. Чтобы медитация не превратилась в рутину, разработчики еженедельно выпускают новые практики.
Приложение основано на книге «На 10 % счастливее» американского журналиста Дэна Харриса, которая стала международным бестселлером. В ней автор делится личной историей борьбы со стрессом и депрессией.
Плюсы:
- приятный пользовательский интерфейс;
- увлекательные медитативные комбинации, видео;
- раздел сна с упражнениями, позволяющими легко заснуть;
- небольшие истории, советы и вдохновляющие цитаты, которые можно слушать на ходу;
- структурированный формат курсов;
- стабильная работа.
Минусы:
- не русифицировано;
- высокая стоимость месячной подписки.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная семидневная пробная версия, платные функции от 513 рублей.
Короткое видео:
Здесь и Сейчас
Здесь и Сейчас – приложение для тренировки осознанной жизни, расслабления, снятия стресса и тревожности. Регулярные медитации по 5-10 минут помогут улучшить физическое и психологическое здоровье. Библиотека постоянно дополняется новыми подкастами на полезные темы.
Плюсы:
- возможность ведения учета времени, потраченного на медитации;
- эстетичный и удобный для пользователя дизайн;
- напоминания о медитировании;
- большой выбор практик;
- отзывчивая техническая поддержка;
- возможность скачивания медитаций и подкастов в папку Избранное;
- общение с известными экспертами.
Минусы:
- короткий пробный период.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная десятидневная пробная версия, платные функции от 960 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Meditation Game
Meditation Game – приложение для релаксации и развития осознанности в повседневной жизни. Игровым полем служит океан, в котором парит ваше сознание в виде небольшого огонька. На фоне звучит расслабляющая музыка. При желании ее можно отключить.
Когда вы выберете тему медитации, на экране высветятся инструкции. Читайте и осваивайте их, стараясь отключить себя от окружающего шума и ежедневных забот. Продолжительность сеанса – 10 минут.
Плюсы:
- функция напоминаний;
- отсутствие рекламных блоков;
- практики на осознание, существование, любовь, мудрость и молчание;
- возможность установки на смартфон с ОС iOS и Android от 4.1.
Минусы:
- афоризмы по окончании каждой медитации не переводятся на русский язык.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная версия.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Stop, breathe and think
Stop, breathe and think – приложение на Android и iOS, предназначенное для улучшения психического здоровья. Перед началом медитации необходимо пройти небольшой тест, в котором просят указать, какие эмоции вас беспокоят в данный момент. Затем будет предложено несколько практик. Выбирайте подходящую по описанию и таймеру.
Плюсы:
- регулярные подсказки и инструкции;
- лаконичный дизайн;
- статистика, которая показывает ваш прогресс;
- подбор медитационных техник с учетом физического и духовного состояния.
Минусы:
- ориентировано на начинающих;
- небольшой объем информации;
- не русифицировано.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Pacifica – Stress & Anxiety
Pacifica – Stress & Anxiety – приложение для контроля тревоги и стресса, которое включает методики когнитивно-поведенческой терапии, инструменты самопомощи и самосовершенствования. Здесь вы можете вести дневник, указывая ежедневно свое настроение и уровень энергии. Кроме того, есть упражнения для борьбы с неуверенностью в себе, страхами и тревогой. Они помогают осознать негативные стереотипы и изменить образ мышления.
Плюсы:
- полезные курсы для улучшения качества жизни;
- возможность делиться мыслями с другими пользователями;
- удобный интерфейс;
- трекер полезных привычек;
- шкала для достижения целей.
Минусы:
- нет русского языка;
- подвисает после обновлений;
- дополнительные функции только в платном доступе.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 575 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Meditopia: Сон и Медитация
Meditopia: Сон и Медитация – приложение для поддержания ментального здоровья. Помогает снять стресс, улучшить качество сна и самочувствие в целом. Библиотека включает более 1000 практик, нацеленных на все аспекты повседневной жизни: отношения, жизненные цели, сексуальность, ожидание, принятие, сострадание и т. д. Для наглядного контроля за достигнутым прогрессом в Meditopia предусмотрен измеритель осознанности.
Плюсы:
- возможность скачивать практики на смартфон и слушать офлайн;
- быстрая и четкая работа службы поддержки;
- тематические челленджи;
- ежедневные мотивирующие цитаты;
- приятный и удобный интерфейс;
- качественный звук;
- сказки на ночь;
- темный режим для расслабления в ночное время суток;
- установка напоминаний;
- курс для оказания психологической поддержки во время ковидной самоизоляции;
- медитации под музыку как с голосовым сопровождением, так и без него.
Минусы:
- не всегда обновляется ежедневная вдохновляющая цитата на экране блокировки;
- после долгого сеанса приложение может не засчитать медитацию;
- не запускается при отсутствии интернета;
- мало практик для сна и позитивного мышления.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная семидневная версия, платные функции от 120 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
SleepTown
SleepTown – приложение для здорового и крепкого сна. С его помощью вы сможете побороть телефонную зависимость и выстроить здоровый режим отдыха.
Чтобы увлечь пользователя и помочь выработать полезную привычку, разработчики предлагают строить удивительные здания. Для этого необходимо вовремя засыпать и просыпаться. Когда вы ляжете спать, в SleepTown начнется возведение здания. Если вы проснетесь раньше звонка будильника, здание рухнет. При соблюдении режима вы увидите, как город преображается, и в нем появляется все больше красивых зданий.
Плюсы:
- контроль за прогрессом;
- приятный дизайн;
- установка напоминаний о времени сна, будильника для пробуждения;
- возможность пригласить друзей и родственников;
- ночной режим для уменьшения яркости экрана;
- награда за выполнение задания;
- большой выбор декора для города.
Минусы:
- после обновления наблюдаются сбои;
- нет возможности связаться с техподдержкой;
- нельзя поменять время отхода ко сну или время пробуждения, поскольку теряется прогресс.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная версия.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Glo – Yoga and Meditation
Glo – Yoga and Meditation – приложение для занятий йогой, медитацией, фитнесом и пилатесом, предназначенное для того, чтобы тело и разум пребывали в гармонии. Вы сможете практиковаться дома или во время путешествий с лучшими мировыми экспертами. Программа подходит как для новичков, так и для продвинутых пользователей.
Плюсы:
- большой выбор занятий;
- возможность обменяться опытом с другими участниками в онлайн-режиме;
- функция сохранения любимых практик;
- индивидуальные тренировки с учетом ваших потребностей;
- профессиональные инструкторы;
- отслеживание прогресса на Apple Watch;
- простые в использовании инструменты поиска.
Минусы:
- техподдержка долго отвечает, не всегда по делу;
- нет русского языка;
- ошибка при запуске приложения на некоторых моделях смартфонов.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 1600 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
My Meditation
My Meditation – приложение, которое позволяет навести порядок в голове, научиться расслабляться и отдыхать. С помощью простых техник вы забудете, что такое раздражительность, начнете легко преодолевать все препятствия в жизни.
Плюсы:
- лаконичный дизайн;
- множество практик с аудиогидом для разума и тела;
- отслеживание прогресса;
- виртуальные групповые медитации с доктором Яном Голером;
- возможность создавать собственные индивидуальные практики на основе стандартных техник;
- напоминания о том, что пора проводить тренировку.
Минусы:
- не русифицировано;
- подходит только для ОС iOS.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 460 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Sanvello: Anxiety & Depression
Sanvello: Anxiety & Depression – приложение, предназначенное для борьбы с тревогой, одиночеством, апатией и выгоранием. В нем можно побеседовать с лицензированным врачом, не вставая с дивана. Выполняя рекомендации специалиста, вы сможете почувствовать себя лучше.
Плюсы:
- приятный и интуитивно понятный дизайн;
- отслеживание целей и настроения;
- ночные звуки во время медитации;
- инструменты, основанные на когнитивно-поведенческой терапии;
- упражнения с гидом Джоном Грином;
- общение с другими участниками в дискуссионных чатах и форумах.
Минусы:
- ошибки при сохранении результата;
- нет русского языка.
- часть контента по платной подписке.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции только для жителей США.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Buddhify: meditation on the go
Buddhify: meditation on the go – приложение, предназначенное для уменьшения стресса и беспокойства, сохранения ясности ума. Библиотека включает 200 медитаций, которые помогают справиться с жизненными трудностями, повысить осознанность. Все тренировки можно выполнять дома, на работе, в путешествиях. Продолжительность сеансов – от 3 до 40 минут.
Плюсы:
- подходит для начинающих и опытных пользователей;
- возможность выбрать преподавателя по голосу и манере подачи информации;
- упражнения для детей;
- медитации глубокого расслабления для сна.
Минусы:
- скучный дизайн;
- минимальный набор функций.
- нет русского языка;
- долго загружается на некоторых моделях смартфонов.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Prana Breath: Дыши и Медитируй
Prana Breath: Дыши и Медитируй – приложение, в котором собраны дыхательные практики, техники для повышения осознанности и качества жизни. Регулярные занятия улучшают мозговую деятельность, повышают качество сна, развивают физическую выносливость и стрессоустойчивость. Также упражнения помогают бороться с эмоциональным перееданием и устраняют вечерние приступы аппетита, что благотворно влияет на фигуру.
Плюсы:
- отсутствие рекламы;
- напоминания, чтобы не пропускать тренировки;
- функция отключения экрана во время занятий;
- простое управление;
- обогащенные настройки;
- тесты здоровья;
- экономия заряда батареи за счет легкой и быстрой работы;
- регулярное обновление базы;
- подробная статистика с графиками прогресса и журналом тренировок.
Минусы:
- периодическое прерывание фонового звука;
- может показаться сложным для новичков из-за обилия настроек.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 50 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Медитация: Down Dog
Медитация: Down Dog – приложение, в котором собраны медитации для начинающих. Ежедневные занятия помогают снять стресс, обрести спокойствие и легко засыпать после тяжелого рабочего дня.
Плюсы:
- успокаивающая фоновая музыка;
- понятные инструкции;
- автоматическая синхронизация между устройствами;
- возможность выбирать голос инструктора из 6 вариантов;
- индивидуальные настройки, позволяющие создавать сеансы медитации с учетом ваших потребностей.
Минусы:
- довольно долго грузится;
- некорректная озвучка на русском языке.
Язык: русский / английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 508 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Brightmind Meditation
Brightmind Meditation – приложение, которое научит вас контролировать сознание. С помощью простых практик вы сможете медитировать не только на диване перед сном, но и во время занятий спортом. Также получите представление о том, как работает ваш разум, узнаете, как улучшить память и концентрацию внимания.
Плюсы:
- занятия с гидом для полного раскрытия смысла практик;
- функция сохранения своих сеансов в приложении Apple Health;
- упражнения для красивой осанки;
- улучшенный дизайн, альбомный вид интерфейса для планшетов.
Минусы:
- прерывание аудиогида в релакс-медитации;
- не русифицировано;
- плата за ежегодное продление взимается без предупреждения.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 825 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Sway
Sway – приложение с медитациями, которые помогают повысить концентрацию внимания, развить сосредоточенность и улучшить память. Здесь предусмотрено 6 уникальных уровней. На каждом из них вы освоите новые техники осознанности и сможете использовать их в любых жизненных ситуациях.
Для комфортного звучания и лучшего усвоения информации используйте наушники. Чтобы достичь максимального эффекта, занимайтесь регулярно по 20 минут в день.
Плюсы:
- интерактивные медитации с отслеживанием движения;
- простой и понятный интерфейс;
- тщательно подобранные успокаивающие звуки;
- эффективность во время пребывания в шумной и оживленной среде.
Минусы:
- нет версии на Android;
- большой размер приложения;
- не поддерживает русский.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 220 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
FitMind: Mental Fitness
FitMind: Mental Fitness – приложение, которое поможет сберечь и повысить жизненную силу. Всего за 30 дней регулярных занятий с гидом вы освоите техники медитации и интегрируете их в повседневную жизнь. Все практики одобрены нейропсихологами.
Плюсы:
- продвинутая программа для тренировки ума;
- пошаговое руководство;
- подсчет очков и ведение статистики для отслеживания успехов;
- возможность задавать вопросы экспертам;
- регулярное добавление новых тренингов и уроков;
- доступ к книгам, научным исследованиям.
Минусы:
- подходит только обладателям iPhone;
- не русифицировано.
Язык: английский.
Стоимость: есть бесплатная версия, платные функции от 760 рублей.
Короткое видео:
Углубленное видео:
Вывод
В статье мы разобрали популярные приложения для медитаций и сна. Все они помогают разобраться в себе и уменьшить стресс.
Если вы хорошо воспринимаете на слух английскую речь, то вам подойдет любая программа из нашей подборки. Если вы не знаете английский язык, обратите внимание на русифицированные приложения: Insight Timer, Здесь и Сейчас, Meditation Game, Prana Breath: Дыши и Медитируй. Новичкам будут полезны программы Stop, breathe and think и Buddhify: meditation on the go. Продвинутым пользователям стоит присмотреться к Glo – Yoga and meditation и FitMind: Mental Fitness.
А какими приложениями для медитаций пользуетесь вы? Расскажите в комментариях!
