Психолог Екатерина Сосновская рассказала о мерах профилактики бессонницы. К их числу она отнесла соблюдение режима сна.
«Важно днём находиться на свету, а вечером снижать интенсивность освещения. За час до сна исключать гаджеты или переводить их в режим жёлтого экрана», — заявила эксперт в беседе с izhlife.ru.
По её словам, не менее важен ритуал перед сном — повторяющиеся друг за другом действия.
«Например, вечерний чай, потом прогулка перед сном, душ (не всем, некоторых душ возбуждает). Можно включить расслабляющую музыку и любые релаксирующие процедуры», — сказала Сосновская.
Как отметила эксперт, в кровати нужно только спать — не стоит есть или смотреть фильмы, но можно почитать.
Ранее сомнолог Елена Царёва заявила, что продолжительность здорового сна может заметно измениться с возрастом.
