Япония – страна, население которое одно из самых счастливых и долгоживущих в мире. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему японцы так счастливы?
Мы вновь обращаем взор на Восток в поисках вдохновения и советов по улучшению качества нашей жизни. Чему мы можем научиться у японцев? Какие секреты скрываются за их ночными привычками и как мы можем применить их в нашей повседневной жизни? Всё очень просто.
Икигай: смысл существования
Икигай — это японский термин, который не имеет буквального перевода, но его можно определить как "причина жизни" или "смысл существования", который делает жизнь достойной с тех пор, как мы встаем утром. По мнению японцев, у каждого есть икигай, мотив или цель существования, то, что мотивирует и делает нас счастливыми, что дает энергию и радость. Некоторые нашли это и знают об этом, другие несут это в себе, но все еще не осознают или даже, возможно, никогда не достигнут этого.
Икигай связан с самореализацией и является чем-то неотъемлемым и спонтанным, благодаря чему наши действия совершаются не по принуждению общества, а выполняются с удовольствием, потому что они приносят нам удовлетворение сами по себе.
Люди, которые нашли свой собственный икигай, имеют лучшее здоровье, живут дольше и ведут более радостный и активный образ жизни. И хотя его поиск требует терпения, несомненно, он является одним из секретов долгой, молодой и счастливой жизни.
Но какие привычки заставляют японцев жить так долго и так хорошо?
У японцев есть несколько полезных традиций, которые способствуют их долголетию и качеству жизни. Вот некоторые из них:
- соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров и сахаров на основе рыбы, цельнозерновых продуктов, соевых бобов, тофу, морских водорослей и овощей;
- обильное питьё чая, который укрепляет иммунную систему, улучшает память, работу костей и сердца;
- практика Хара Хати Бу, что означает "ешь, пока желудок не будет заполнен на 80% (это предотвращает появление избыточного веса, способствует пищеварению);
- быть благодарным — отношение, которое может изменить ход вашей жизни, потому что способствует гармонии, уважению, чистоте и спокойствию.
Образ жизни японцев — это смесь традиций и современности, в которой отражены их тысячелетняя мудрость и технологические инновации. Японцы отличаются трудолюбием, дисциплинированностью, вежливостью и уважением к окружающей среде и обществу. Они также являются любителями природы, искусства и культуры и любят такие развлечения, как чайная церемония, оригами, икебана, манга, аниме, караоке или видеоигры.
Но один из ключей к тому, чтобы становиться счастливее с каждым днем, может заключаться в их ночных привычках. У японцев есть ряд ритуалов, которые они выполняют перед сном, которые помогают им расслабиться, лучше выспаться и подготовиться к следующему дню, а именно:
1. Есть суп на ужин.
Суп — типичное блюдо японской кухни, которое едят как на завтрак, так и на ужин. На ужин они обычно едят суп мисо, продукт, связанный с долголетием, из-за преимуществ, которые он приносит организму, поскольку его основной ингредиент — соя, и он является хорошим источником качественного белка. что может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, а также увлажняет, насыщает, обеспечивает питательными веществами. и это облегчает пищеварение. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие, идеально подходящее для завершения дня.
2. Примите горячую ванну.
Японцы известны своей культурой купания, уходящей корнями в глубь веков. Горячая ванна имеет множество преимуществ для организма: расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, очищает кожу и снижает стресс, что помогает заснуть и хорошо выспаться.
3. Ложитесь спать пораньше и спите 7-8 часов.
Японцы обычно ложатся спать с 10 до 11 часов ночи и встают около 6 или 7 утра, что позволяет им спать от 7 до 8 часов — рекомендуемое время для хорошего физического и психического здоровья.
