Пять нехитрых советов, как привести себя в форму.
Новогодние праздники, частые застолья с калорийными блюдами, малоактивный образ жизни могут привести к набору лишних килограммов. Как прийти в форму после январских каникул, рассказали в Минздраве Ростовской области.
Специалисты рекомендуют вернуться к своему привычному режиму сна и питания. Они посоветовали есть не позднее чем за два часа до сна, тратить больше энергии, повысить физическую нагрузку.
Здоровый сон поможет привести организм в порядок. Во время отдыха организм вырабатывает грелин, отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Специалисты напомнили, что недосып часто становится причиной переедания.
В рацион необходимо включить богатые белком продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Полезна клетчатка, которая улучшает работу кишечника и отлично насыщает (овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень).
На выходных можно устроить разгрузочный день. Но при этом не стоит голодать. Необходимо выбрать рацион калорийностью не более 1500 ккал в день. Для разгрузочного дня идеально подойдут нежирный творог, мясо с овощами, гречка.
Следует восстановить водный баланс в организме. Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справиться с приступами аппетита.
