Жаркая погода — настоящее испытание для горожан. Пока на улице пекло, аппетит нередко пропадает, а вот жажда становится невыносимой.
Нормально ли, что не хочется есть? А сколько нужно пить и как вообще питаться в жару? «Секрет» узнал у специалиста.
Сколько нужно пить в жару
Многие сталкиваются с отсутствием аппетита в жару, и это абсолютно нормально. Ведь у организма сейчас другие заботы. Главное в такую погоду — соблюдать водный режим. Объём воды будет зависеть от температуры за окном и вашего потоотделения.
«Если нет патологии почек, задержки жидкости, сердечной недостаточности и мы не беспокоимся, что у нас будет задержка воды, то тогда мы выпиваем не менее 2 л, можно больше. Особенно если очень сильно жарко, здесь с учётом потоотделения может объём быть выше — и 2,5, и 3 л, то есть не меньше 2 л точно», — отметила врач-диетолог клиники К+31 Анна Шейфер.
Что нужно есть в жару
Предпочтение стоит отдавать растительной пище (овощам, фруктам и ягодам), а также крупам и макаронным изделиям (то есть углеводам). Не запрещено есть хлеб, но в разумных количествах.
Белок в жару обычно не хочется, но в рационе он должен сохраняться. Поэтому стоит делать акцент на:
- яйцах (или только яичном белке, если желтки вы не любите или просто не хотите);
- молочных продуктах (в первую очередь это кисломолочные напитки, йогурты и творог);
- рыбе и морепродуктах.
«Дальше уже идёт птица, курица, индейка, кролик. Ну и если абсолютно нет никакого отвращения от белковой мясной пищи, то, соответственно, мясо тоже может присутствовать в рационе», — пояснила специалист.
Не забываем в жару и про жиры. В этот период предпочтение стоит отдавать растительным маслам.
