Витамин В9 — что это такое, сколько нам его нужно и где он содержится

Вновь заботимся о своем здоровье.

Продолжим тему здорового образа жизни и осознанного подхода к себе, своему физическому состоянию и самочувствию.

Сегодня поговорим о витамине В9, его роли в организме человека, признаках нехватки и способах справиться с авитаминозом.

Что такое витамин В9

Витамин В9 (фолиевая кислота) – это водорастворимое соединение, участвующее во многих фундаментальных процессах организма.

Как и другие витамины из группы В, обладает свойством растворимости в воде, т. е. не накапливается в организме и нуждается в постоянном пополнении запасов. Преимущественно это происходит благодаря специальным продуктам питания, о которых мы обязательно поговорим позже.

Открыта кислота относительно недавно. В 1941 году она была получена из листьев шпината и уже в 1945 году синтезирована химическим способом. Однако ее роль невозможно переоценить, об этом – ниже.

Роль фолиевой кислоты

Фолиевая кислота полезна, потому что:

• участвует в создании красных кровяных телец;
• образует кислоту в желудке, что облегчает процесс переваривания пищи;
• синтезирует ДНК, белки и РНК;
• поддерживает правильное функционирование нервной системы;
• увеличивает активность мужских половых клеток;
• снижает риск развития инсульта при ежедневном приеме;
• помогает легче переносить климакс;
• избавляет от излишков холестерина;
• укрепляет иммунитет.

О фолиевой кислоте точно знают супружеские пары, планирующие зачатие ребенка. Врачи рекомендуют принимать В9 и будущему отцу, и будущей матери. Доказано, что употребление фолиевой кислоты снижает риск развития врожденных пороков у ребенка на 70 %.

Также витамин В9 применяется в косметологических процедурах, поскольку способен выровнять тон кожи, устранить пигментные пятна и уменьшить угревую сыпь.

Потребность в фолиевой кислоте

Данный витамин нужен всем: еще в утробе матери ребенок начинает получать фолиевую кислоту, благодаря которой развиваются все системы его организма и закладываются основы иммунитета.

Затем, в течение всей жизни, человек точно так же нуждается в этом веществе.

Примерные суточные дозы представлены в таблице.

Нормы усредненные, поскольку их назначать должен врач. Но они помогут вам ориентироваться в подборе продуктов питания, чтобы получать профилактическую дозу и поддерживать уровень витамина В9 в норме.

Признаки авитаминоза

К симптомам дефицита фолиевой кислоты относятся:

• раздражительность;
• повышенная утомляемость;
• нарушения сна, памяти, внимания;
• потеря аппетита;
• одышка;
• снижение уровня железа;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Недостаток В9 наблюдается при недостаточном его поступлении в организм с продуктами питания (при соблюдении строгих диет, постов, вегетарианстве), заболеваниях ЖКТ, применении некоторых лекарственных средств и хроническом алкоголизме.

Признаки гипервитаминоза

Гипервитаминоз характеризуется:

• повышенной нервной возбудимостью;
• бессонницей;
• расстройством кишечника.

Достичь состояния гипервитаминоза только пищевыми продуктами практически нереально, к переизбытку приводят нарушения предписанных лечащим врачом дозировок аптечных препаратов в сторону увеличения.

Инструкция по применению

Дать полную, корректную и грамотную информацию о норме витамина В9 конкретно для вашего организма может только квалифицированный специалист – врач-терапевт или профильный эксперт, если его консультации требует ситуация.

Для вас ниже я подготовила шаблонную инструкцию – этакий путеводитель, по которому вы можете представить, как должна выглядеть процедура «от и до».

Определить уровень содержания нутриента

Для начала необходимо определить уровень содержания витамина В9 в вашем организме.

Вы можете сделать это по своему решению (если, например, подозреваете у себя нехватку фолиевой кислоты, исходя из симптомов гиповитаминоза) или по рекомендации врача. Узнать точное количество фолиевой кислоты можно только одним способом – сдать кровь на анализ.

Правила подготовки к процедуре стандартные, как для взятия венозной крови – рекомендуется не есть 8-12 часов до сдачи, перед процедурой отдохнуть в коридоре около 15 минут, исключить стрессы и алкоголь за сутки, а сигареты – минимум за 1 час до исследования.

Подробнее про необходимые анализы расскажет врач клинической лабораторной диагностики:

Грамотно подобрать дозировку

В среднем, взрослым мужчинам и женщинам достаточно получать около 0,4-0,5 мг витамина В9 в сутки.

Закрыть потребность организма в витамине В9 в большинстве случаев реально только разнообразным питанием с содержанием продуктов, богатых фолиевой кислотой (об этом – ниже). В некоторых ситуациях требуется коррекция лекарственными препаратами.

В таком случае назначением формы и дозировки средства должен заниматься лечащий врач, исходя из результатов ваших анализов, анамнеза, образа жизни и других немаловажных параметров.

Контролировать самочувствие и изменения

Важно не только начать и продолжать лечение, но и контролировать изменения. Для этого вы можете завести дневник ощущений, где, например, с периодичностью раз в неделю будете описывать, стала ли симптоматика дефицита реже проявляться, а самочувствие – улучшаться.

Также потребуется повторно сдать анализ крови через некоторое время после приема препаратов. Это нужно для оценки эффективности конкретного средства в вашей ситуации, корректировке дозировки или отмены препарата.

Противопоказания

У фолиевой кислоты, выпускаемой в форме лекарственных средств, в инструкциях прописываются противопоказания к приему, среди которых фигурируют:

• непереносимость лактозы;
• дефицит лактазы;
• повышенная чувствительность к входящим в состав препарата компонентам;
• глюкозо-галактозная мальабсорбция;
• детский возраст до 18 лет;
• пернициозная анемия;
• период грудного вскармливания.

Последний пункт относителен, но в любом случае должен обсуждаться с врачом, ведущим беременность и наблюдающим женщину после родов.

Где содержится фолиевая кислота

Зачастую легко восполнить потребность организма в витамине В9 и даже закрыть небольшой дефицит, если начать правильно, сбалансировано и разнообразно питаться, включая в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой.

Для выбора продуктов ознакомьтесь с таблицей.

Популярные вопросы и ответы

Кратко и емко отвечу на три вопроса, которые возникают обычно у тех, кто по рекомендации врача собирается принимать витамин В9 в форме аптечных препаратов.

В какое время суток лучше принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В, которые обладают свойством возбудимости. Прием препарата в вечернее время может вызвать нарушения сна, бессонницу, трудности при засыпании и расслаблении, что негативно скажется на вашем самочувствии.

Лучшим временем для приема фолиевой кислоты считаются утренние часы сразу после завтрака. Не запивайте капсулы кофе или молоком, разделите напиток и витамин по времени на час-два.

Как лучше усваивается фолиевая кислота

И в естественном виде из продуктов питания, и в искусственной форме фолиевая кислота неплохо усваивается организмом.

Для собственного спокойствия вы можете подобрать себе биологически активную добавку с витаминным комплексом, в состав которой будут включены фолаты – биодоступная форма витамина В9.

Как сочетать прием витамина В9 с другими витаминами и минералами

Фолиевая кислота хорошо сочетается с витаминами своей группы, а именно с В2, В5 и В12, а также С. Усиливает усвояемость витаминов А, E и D.

Не рекомендуется одновременно принимать с препаратами, содержащими цинк.

Заключение

Витамин В9 – водорастворимое соединение, отвечающее за основные процессы в организме, формирующее ДНК и иммунную систему. Особенно важно в достаточном количестве принимать фолиевую кислоту семейным парам, планирующим детей, и беременным женщинам.

Источник: vsvoemdome.ru