ЗОЖ

Волгоградцам рассказали, как перейти на правильное питание

Специалисты регуправления Роспотребнадзора заявили, что для получения максимальной пользы необходимо чередовать продукты животного и растительного происхождения.

Как перейти на правильное питание

© РИА Новости

Так, в рационе здорового человека обязательно должны быть рыба, бобовые, мясо и яйца. Регулярное потребление рыбы уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бобовые снижают уровень «плохого» холестерина, яйца и мясо содержат витамин В12 и железо, а также множество других полезных веществ.

Лучше чередовать продукты животного и растительного происхождения. Например, в первый день есть рыбу, во второй – бобовые, в третий – орехи, четвертый и пятый – говядину или свинину, шестой – курицу и т. д. Иногда заменяйте мясо яйцами или тофу.

Старайтесь употреблять не более 500 г мяса в неделю, при этом на красное мясо должно приходиться максимум 300 г. А вот такие продукты, как ветчина, паштет, сосиски, бекон, копченые ребрышки, лучше совсем убрать из рациона.

Не стоит забывать об употреблении молочных продуктов. В вашем холодильнике всегда должны быть йогурт, молоко, творог и сыр. Они снижают риск развития диабета 2-го типа, содержат кальций и витамин В12, а также множество других полезных веществ. Творог, например, можно разнообразить черносливом, изюмом, кусочками груш или яблок, орехами.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Генетик Левина перечислила простые и эффективные способы похудеть

Раскрыта неожиданная польза черешни

Защити себя: эксперты рассказали, можно ли укрепить иммунную систему и как это сделать

The Conversation: питьевой режим помогает сохранить здоровье почек

Врач Коновалов: хлеб содержит глюкозу, необходимую для питания мозга

Названы жизненно важные для человека свойства сливочного масла

Названы главные преимущества яблочного уксуса для здоровья

Врач назвала самую полезную ягоду для худеющих

Сомнолог назвала эффективные способы борьбы с бессонницей

Daily Mail: пицца, чипсы, печенье и мороженое чаще всего вызывают привыкание

Аллерголог объяснил, можно ли пить воду перед сдачей анализа крови

Диетолог Королёва рассказала о продуктах, поддерживающих здоровье глаз

Ваш комментарий

27 + = 34

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее