Трагедия в "Крокус Сити" никого не оставила равнодушным. Но многие, особенно пожилые люди, жалуются, что провели бессонную ночь, и по-прежнему находятся в состоянии острого страха и тревоги. Как можно помочь себе выйти из острого стрессового состояния, "Российской газете" рассказал врач-психиатр Сергей Ветошкин.
"Сейчас, наверное, самое первое, — нужно подумать о себе в плане физическом, а затем уже о душевном, как ни странно звучит. Сейчас первоочередная задача снять остроту реакции на стресс, выходящий за грани разумного", — говорит Сергей Ветошкин.
Доктор дал ТОП-8 советов, как действовать:
- В ближайшее время постарайтесь не посещать без необходимости места скопления людей. Это важно и в целях безопасности, и для того, чтобы не ощущать "на физическом уровне" гнетущую психическую обстановку от окружающих.
- Позаботьтесь о безопасности детей. Конечно, в эти дни их нужно держать под присмотром, но не "запирать" дома, лучше провести время вместе, отправиться на прогулку. Проведите с ребёнком беседу о безопасном поведении, соблюдении мер предосторожности.
- Ограничьте просмотр новостей и скроллинг соцсетей. Постоянный просмотр одной и той же, но страшной информации, отрицательно действует на психику.
- Но не стоит и оставаться в информационном голоде, это тоже может усилить тревогу. Лучше точно определить для себя, что смотреть и в каком объёме. Но в любом случае прежний режим прочтения новостей нужно уменьшить в разы.
- Найдите себе занятие, которое поможет "занять руки" и переключить внимание — это может быть даже банальная генеральная уборка в доме.
- Можно встретиться со знакомыми, с которыми чувствуете себя комфортно. Но договоритесь ограничить обсуждение теракта, чтобы избежать ненужного нагнетания и индуцирования друг друга негативной информацией.
- Возможно, некоторым людям, чтобы успокоиться, стоит побыть в одиночестве, послушать спокойную музыку или посмотреть спокойный фильм.
- Хорошо разгружает психику физическая нагрузка, а также медитация или аутотренинг.
"Если тревогу не получается снять, то можно обратиться к психологам, в том числе, в экстренные психологические службы, или психотерапевту. Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто выговориться — профессионал поможет это сделать. В крайних случаях может потребоваться и психиатрическая помощь — не надо этого стесняться", — заключил доктор Ветошкин.
Ранее Минздрав опубликовал телефоны "горячей линии" для получения бесплатной психологической поддержки.
