Когда дело касается здоровья сердца, нам всегда вспоминаются кардиоупражнения. Однако новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что есть ещё более эффективный вид упражнений. И это упражнения с низкой нагрузкой.
По данным Национального института сердца, лёгких и крови, регулярное выполнение умеренных и энергичных упражнений важно для поддержания здоровья сердца, снижение вероятности развития ишемической болезни сердца. В ходе недавнего исследования учёные определили, какое упражнение с точки зрения пользы для сердца превосходит кардио. Это тай-чи.
Shutterstock
ShutterstockИсследователи в течение одного года наблюдали за 342 взрослыми с предгипертонией. Участники этого эксперимента были разделены на две группы. Первая группа практиковала аэробные физические нагрузки, такие как подъём по лестнице, бег трусцой, езда на велосипеде и быстрая ходьба, вторая группа занималась тай-чи. Каждая из групп также тренировалась четыре раза в неделю, каждое занятие при этом длилось 1 час.
Спустя год в группе тай-чи наблюдалось более существенное снижение артериального давления по сравнению с группой, которая выполняла аэробные упражнения. Помимо этого, около 22% людей, практиковавших тай-чи, уже практически не страдали от предгипертонии, а диапазон их кровяного давления вернулся к норме. Среди группы, где выполняли аэробные упражнения, таких участников было 16%. С повышением артериального давления столкнулись в группе тай-чи меньше людей, чем в группе аэробных упражнений.
