Красота

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров0

Зимнее праздничное застолье и домашний уют в виде пирогов и печенья неизбежно оседают на талии в виде лишних сантиметров. Однако мы рекомендуем вам не унывать и взяться за дело. Ведь еще есть время приобрести привычки, чтобы идеально встретить лето.

Почему зимой мы набираем лишний вес? По вполне естественным причинам в холодную погоду организм пытается запасать энергию и жировую ткань. Это необходимо для поддержания температуры тела и создания резервов на период «голодания». Этот вариант присущ нам с давних времен. Он действует на рефлекторном уровне, и ему трудно противостоять.

Изменение образа жизни и снижение активности также нельзя игнорировать. Только самые активные любители физических упражнений смогут систематически преодолевать лень и ходить зимой на каток или на горный склон. Большинство людей предпочитают проводить вечера, укутавшись в теплые одеяла, смотря хороший фильм и наслаждаясь какао и печеньем.

Но к лету каждому хочется надеть любимые джинсы. Сейчас самое время подумать о своем типе телосложения. В оставшиеся месяцы, если придерживаться нескольких полезных привычек, можно добиться впечатляющих результатов.

Правильно питайтесь

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров1

фото предоставлено: Shutterstock.com/Elenadesign

Прежде чем корректировать свой рацион, необходимо уделить некоторое время на наблюдение за собой. В этом может помочь дневник питания, в котором вы записываете все приемы пищи за неделю (или больше). В каждый из них входят завтрак, обед и ужин, а также все закуски в течение дня. Да-да, горсть орешков или конфет для поднятия настроения после работы тоже важна.

Как только каждое приближение к холодильнику будет зафиксировано, не заметить их уже невозможно. Необходимо проанализировать, отделить ненужное и отказаться от этого. Это кажется жестковатым, но надо с чего-то начинать!

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров2

фото предоставлено: Shutterstock.com/MaraZe

Правильное питание заключается в балансе веществ. Сбалансированная диета должна содержать 15–20% белков, 25–30% жиров и 50–55% углеводов. Избегайте голодания и строгих диет. Это вредно для вашего здоровья и может привести к неисправности. Тогда вы рискуете получить больше, чем потеряли.

На завтрак выбирайте сытные, сбалансированные блюда с белком и сложными углеводами, например, яичницу или омлет, творог с ягодами и орехами или овсянку длительного приготовления. Обед должен включать 30% сложных углеводов (например, макароны или крупы), 30% белков (курица, рыба) и 40% овощей. Ужин также может состоять из остатков обеда. Не забывайте о полезных перекусах, таких как фрукты, йогурт и орехи.

Пейте воду

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров3

фото предоставлено: Shutterstock.com/puhha

Только ленивые диетологи до сих пор не рассказывают нам о важной роли воды в поддержании здоровья. Но это правда. Выводит токсины из организма, нормализует обмен веществ и предотвращает задержку лишней воды в тканях.

людям, решившим похудеть, рекомендуется выпивать не менее 30 мл воды на кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам следует выпивать около 2100 мл воды в день. Если вы будете следовать этому правилу, то уже в ближайшие недели вы увидите первые положительные изменения в своем здоровье.

Люди часто путают жажду с голодом. Когда вы чувствуете желание перекусить, просто выпив воды, вы сможете меньше чувствовать голод. Кроме того, делайте перерыв между приемами пищи не менее 3–5 часов.

Не пропускайте приемы пищи

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров4

фото предоставлено: Shutterstock.com/New Africa

Чтобы комфортно избежать переедания, важно не усиливать чувство голода. Для этого нужно приучить организм есть через оптимальные промежутки времени и в одно и то же время.

Поэтому тщательно продумайте свой график питания.

Обратите внимание: Советы и методы, или как быстро прорастить петрушку без лишних хлопот.

Постарайтесь распределить в течение дня три основных приема пищи и несколько перекусов. Такое питание улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.

Включите в рацион овощи и фрукты

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров5

фото предоставлено: Shutterstock.com/beats1

Важным дополнением здорового питания являются свежие овощи и фрукты, которые должны составлять не менее трети всего рациона. Они не только содержат клетчатку, витамины и минералы, но также обеспечивают организм натуральной глюкозой для получения энергии.

Однако важно учитывать содержание сахара при выборе овощей и фруктов. Некоторые продукты, например бананы, виноград, арбуз и картофель, содержат большое количество сахара, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять их в больших количествах. Также сладкие овощи и фрукты лучше всего есть в первой половине дня.

Добавьте умеренные физические нагрузки

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров6

фото с сайта Shutterstock.com/Ground Picture

Правильное питание важно для похудения, но это еще не все. Лучшие результаты достигаются при использовании в сочетании со спортом. Это не означает, что вам нужно изо всех сил ходить в спортзал пять дней в неделю, но важно хотя бы регулярно гулять. Возьмите за привычку заниматься спортом по утрам, гулять с семьей в парке по праздникам и время от времени отходить от компьютера в будние дни, чтобы размять затекшие мышцы.

Помните: расщепление жира начинается только через 45 минут активности. Фитнес, прогулки, плавание, йога, что бы это ни было. Главное – двигаться!

Ложитесь спать вовремя

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров7

фото предоставлено: Shutterstock.com/New Africa

Люди, которые не высыпаются, потребляют на 40% больше калорий, чем потребляют с пищей. И здравствуй, лишний вес. Режим сна влияет на настроение, выработку гормонов и обмен веществ. Это уже давно доказано многими исследованиями.

Хроническое лишение сна повышает уровень гормона стресса (кортизола), но в школе нас не учат, как бороться с гормонами стресса экологически безопасным способом. В первую очередь стресс влияет на пищевое поведение. Мы просто привыкли заедать печаль. Поэтому спать хотя бы 7-8 часов в сутки – это не прихоть и не гедонизм, а крайне необходимая вещь!

Откажитесь от алкоголя и курения

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров8

фото предоставлено: Shutterstock.com/hedgehog94

Алкоголь и никотин отрицательно влияют на обмен веществ и пищеварение, еще больше усиливая чувство голода. Кофе и сигареты — не лучший завтрак, и в конечном итоге на обед и ужин вы наверняка съедите вдвое больше. Да, ты сам это знаешь.

Давайте проведем эксперимент. Посмотрите, как вам хочется оливок и сыра после бокала вина. У меня просыпается ненасытный аппетит, и я наваливаюсь на салат, как будто не видела его со свадьбы моей кузины годом ранее. Вы когда-нибудь наблюдали это? Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если вместо вина выпить апельсиновый сок или воду. Это то же самое! Даже если у вас нет аперитива, друзья поднимут вам настроение, а здоровье и спину придадут сил.

Полюбите активный отдых

Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров9

фото предоставлено: Shutterstock.com/Роберт Кнешке

Даже если вы не можете включить регулярные занятия спортом в свою жизнь, регулярные прогулки с семьей священны. Если вы хотите похудеть самостоятельно и научить своих детей быть здоровыми и активными, выбирайте развлечения с умом. Вместо похода в бургерную сходите в контактный зоопарк, вместо шашлыка на даче сходите на тележку, а вместо похода в торговый центр (с обязательным перерывом на сладкий кофе) сходите на полноценный ужин поход. Вы можете там пообедать, приготовить барбекю или даже съесть хот-дог, и все калории будут сожжены!

Помните, что организм у всех разный, и результаты вы увидите не сразу. Однако главное – не отказываться от начатого. До лета осталось еще больше месяца. У вас есть достаточно времени, чтобы сделать эту привычку привычкой и стать естественной. Стройный, здоровый и полный энергии, чтобы играть активную роль в стране!

Больше интересных статей здесь: Дача.

Источник статьи: Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров.

 

Источник: mirtesen.ru

Похожие записи

«ТЕЛЕГРАФ» откроет квартал с локальными брендами в «Zеленопарке»

Свитер LV

Стрижки на средние волосы 2021 после 40 лет

Первый комментарий Насти Ивлеевой про «голую вечеринку»: она оправдалась

Топ-3 идеальных носа: узнали у хирурга

Директор барнаульского зоопарка Писарев рассказал, почему посыпал тротуары кофе

Модные прически для офиса, которые можно сделать за 5 минут

Утренний уход

Эпиляция хлебом по-древнерусски и другие старинные мужские способы борьбы с растительностью на лице

Берем на заметку: нейросеть подобрала стильные идеи для маникюра на Новый год 2024

Покраска волос по лунному календарю в сентябре 2021 года

Как сделать кожу рук молодой и красивой: секреты ухода

Ваш комментарий

− 3 = 1

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее