Даже одна ночь беспокойного сна серьезно скажется на продуктивности всей недели. Многие пытаются бороться с бессонницей при помощи различных препаратов, но на самом деле гораздо эффективнее будет просто выбирать правильный ужин. Киви и еще 5 продуктов для еды вечером позволят быстро заснуть и выспаться даже после напряженного дня. Позитивное влияние киви на здоровый сон обусловлено высоким содержанием серотонина.
Имеет смысл ввести киви в свой ежевечерний рацион: по оценкам эксперта, уже к третьему дню содержание серотонина в организме повышается, что способствует борьбе с бессонницей. Поможет наладить сон и вишня, как обычный сок, так и вишневый пирог. Вишня содержит большое количество мелатонина — то же самое вещество вырабатывается организмом для сна. Отличным выбором на ужин будет любая жирная рыба. Лососевые, палтус, тунец, все они содержат полезные жирные кислоты.
Омега-3 помогает организму разом вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество ночного сна. В качестве гарнира к рыбе можно взять неочищенный рис. Он незначительно повышает уровень сахара в крови и концентрацию инсулина, что делает человека более сонным.
Не помешает и стакан теплого молока перед сном. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая повышает в организме уровень серотонина. Удобно будет заменить полноценный ужин перекусом из стакана молока с миндалем.
Этот орех также богат белком и содержит высокий уровень магния, который способствует мышечной релаксации. Немного подробностей о продуктах для сна: Все описанные здесь продукты вполне можно есть на ночь в умеренных количествах и не бояться набора веса.
В оригинале статьи есть видео с подробностями и ответами. Его можно посмотреть по клику на Источник.
