Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, возникающее при неблагоприятных для человека условиях.
Слово «стресс» происходит от английского «stress», обозначающего «давление, напряжение». Отсюда можно вывести определение данного понятия: стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, возникающее при неблагоприятных для человека условиях.
В древности стресс помогал человеку выжить. В момент опасности происходит выброс адреналина, организм мобилизуется, а в мышцы поступает изрядная доза кислорода. Поэтому человек успевал скрыться или убежать от опасности. Сейчас, конечно, проблема выживания перед человеком не стоит, но жизнь бросает ему многочисленные вызовы, с которыми надо справляться.
Говоря простыми словами, получается, что стрессовое состояние это не так плохо, как кажется на первый взгляд. Он возникает, когда человек оказывается в необычных условиях или ему предстоит новая задача. И если человек переживает его благополучно, то на выходе он получает новый опыт, новый навык. То есть стресс – необходимое условие развития человека.
Этапы переживания стресса
В психологии выделяют несколько этапов переживания стресса.
- Тревога. Человек осознает проблему и мобилизует весь организм на ее решение.
- Адаптация. Используя ресурсы организма, человек или преодолевает трудность, или приспосабливается к ней
- Истощение. Этот этап наступает, если на втором уровне произошел сбой.
Приведем пример. На работе начальник поручил вам выступить с проектом перед всем коллективом. Вы волнуетесь (стадия тревоги): учащается сердцебиение, потеют руки, нарушается дыхание. Затем вы мобилизуетесь (стадия адаптации): составляете план выступления, готовите презентацию, репетируете. И… блестяще выступаете. Вы правильно пережили стрессовое состояние и приобрели опыт публичного выступления, который в дальнейшем будете использовать и меньше волноваться в подобных ситуациях.
Но бывает так, что нагрузка на организм непосильная, он не успевает перестроиться и адаптироваться к новым условиям. Напряжение идет по нарастающей, организм не имеет возможности восстановить свои ресурсы. Тогда и наступает затяжной стресс, подрывающий психическое и физическое здоровье человека.
Виды стресса
На данный момент существует несколько классификаций видов стресса в зависимости от определяющего признака. Давайте с ними познакомимся.
По интенсивности переживания
Если говорить об интенсивности его переживания, выделяют острый и хронический. Острый стресс – это кратковременная реакция на какое-то раздражение: например, сдача экзамена или путешествие.
А вот хронический отличается затяжным характером, чаще всего человек не может с ним справиться без дополнительных усилий. Иногда нужна помощь специалиста.
По области влияния
По области влияния на человека выделяют физический и эмоциональный стресс. Физический возникает под воздействием физиологических причин: голод, жажда, холод, боль и др. Такое состояние могут вызывать и химические факторы: радиационное облучение, отравление, загрязнение воды и воздуха и т. д.
Эмоциональный или психологический стресс возникает под действием сильных эмоций. Если это влияние отрицательных эмоций, то происходит дистресс, а если положительных – эустресс.
Отдельные виды
Некоторые психологи отмечают отдельно личностный, внутриличностный, межличностный, семейный, рабочий, финансовый, экологический, общественный стресс и др. В современном обществе все более актуальным становится информационный стресс, который связан с переизбытком информации.
Причины стресса
Как мы видим, типов стресса очень много, соответственно и причин, чем он может быть вызван, великое множество. При этом следует помнить, что одна и та же ситуация для одного человека станет источником хронического стресса, а другим переживается без последствий.
Наиболее распространенной причиной нервного перенапряжения является конфликт. Особенно травматично на нас действует ссора с родственником или коллегой. Вторая по частотности причина возникновения стресса – это длительное недовольство чем-либо: своим внешним видом, работой и занимаемой должностью, уровнем дохода.
Конечно, сильные переживания вызывают проблемы со здоровьем. Причем тут волнения могут оправданы (если человек действительно чем-то серьезно или долго болен) или выдуманы (если человек очень мнительный). К этой же группе можно отнести и причины, которые возникли из-за неправильного образа жизни: длительное отсутствие отдыха, чрезмерные физические нагрузки, рутинная жизнь без эмоциональных всплесков и пр. Более подробно познакомиться с причинами стресса можно в нашей предыдущей статье.
Симптомы стресса
Безусловно, все люди разные, и как причины, так и реакции на негативную ситуацию у всех индивидуальные. При этом следует отметить, что стресс – настолько всеобъемлющее состояние, что он влияет на все функции организма человека.
Во-первых, есть целый ряд физиологических реакций: нарушение дыхания, расстройство пищеварения, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и пр. Во-вторых, наличествует целая группа эмоциональных реакций: страх, тревога, плаксивость, молчаливость, апатия, гнев, нарушение сна и др. В-третьих, стресс оказывает влияние и на когнитивные способности: нарушение концентрации и координации, проблемы с памятью, иррациональные решения и пр.
Подробнее с симптомами стресса вы можете познакомиться в соответствующей статье.
Влияние на организм
Как мы уже выяснили, во время стресса человек пребывает в состоянии мобилизации. Из-за постоянного выброса гормонов в напряжении находится не только эмоциональная, но и физическая сторона организма. Какое же влияние стресс оказывает на состояние здоровья человека?
Безусловно, хронический стресс медленно разрушает здоровье. Первое время негативные симптомы появляются поодиночке, но если ничего не предпринимать, то проблемы со здоровьем усугубляются и образуются целые комплексы «болячек».
Сердечно-сосудистая система
Прежде всего при стрессе страдает сердечно-сосудистая система. «Не принимай близко к сердцу» – гласит народная мудрость. В этой поговорке заключен многовековой опыт наблюдения за людьми, переживающими стрессовое состояние, и за последствиями переживаний. Проблемы простираются от тахикардии (нарушения сердечного ритма) до гипертонии и инфаркта.
Пищеварительная система
О проблемах с желудочно-кишечным трактом люди стыдливо молчат, хотя они самые распространенные. Врачи-гастроэнтерологи в один голос заявляют, что «все болезни от нервов». И действительно, если в легкой панике человек испытывает только колики, тошноту, запоры или диарею, то при затяжном стрессе развиваются язвы, колиты и гастриты.
Сюда же можно отнести проблемы нарушения пищевого поведения. Одни люди «заедают» проблемы, что приводит к избыточному весу, другим же кусок в горло не лезет, что ведет к болезненной потере веса.
Иммунная система
В стрессовом состоянии все силы организма брошены на устранение его причины и на борьбу с ним. Естественно, что сил на борьбу с инфекциями просто не хватает. Поэтому снижается иммунная защита организма, и во время стресса человек крайне подвержен простудным и инфекционным заболеваниям. Если вовремя не предпринять меры поддержки организма, то может произойти сбой работы надпочечников, и развивается иммунодефицит.
Также следует отметить, что нарушения в функционировании иммунной системы приводят к развитию проблем с кожным покровом: от простой сыпи до псориаза и выпадения волос.
Вегетососудистая и нервная система
Нарушения в работе вегетососудистой системы выражаются в быстрой утомляемости, головных болях, потливости, дрожи. Нервная же система реагирует развитием различных тиков и хронической мигрени.
Эмоциональная сфера и работа мозга
Не секрет, что в стрессовом состоянии очень сильно страдает психика человека. При остром стрессе наблюдаются резкие перепады настроения, тревога, пессимизм, подавленность, а при хроническом может развиться депрессия. Так как психика тесно связана с функционированием мозга, то страдает и его деятельность. У человека развиваются забывчивость, проблемы с концентрацией внимания и сном.
К сожалению, люди в стрессовой ситуации вместо того, чтобы постараться ликвидировать ее причину или обратиться за помощью к врачу, ищут временное облегчение своего состояния, прибегая к психоактивным веществам. В итоге помимо жизненной проблемы и хронического стресса приобретается алкогольная или наркотическая зависимость.
Профилактика
Как говорится, проблемы лучше избежать, чем разгребать ее последствия. Поэтому лучше предотвратить возникновение хронического стресса, чем выяснять, как с ним справиться. Рассмотрим основные способы профилактики.
Отдыхайте
Как бы вы ни были загружены на работе и домашними делами, время на отдых нужно обязательно находить. Только чередование периодов активности и полноценного отдыха сохранит вам здоровье и предотвратит возникновение хронического стресса.
Причем отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Например, посмотреть хорошее кино, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями, выбраться с компанией на природу, посвятить время любимому хобби и пр.
Спите
Взрослому человеку для восстановления сил нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание ведет к снижению иммунитета и подверженности стрессу.
Конечно, в тревожном состоянии бывает очень трудно уснуть. В такой ситуации попробуйте проветрить комнату перед сном и сами прогуляйтесь хотя бы 10 минут на свежем воздухе.
Питайтесь правильно
Как мы говорили, в волнующей ситуации организм использует все жизненные ресурсы. Поэтому если организм испытывает недостаток в каких-то веществах и микроэлементах, то разрушительная сила стресса будет усиливаться. Питание должно быть сбалансированным, тогда проблем со стрессоустойчивостью у вас не возникнет.
Занимайтесь спортом
Напряжение требует выхода, выброса излишней энергии, отсюда необходимость в физическом труде и спорте. К тому же регулярные занятия спортом не только уберегут вас от лишних переживаний, но и укрепят общее здоровье и разовьют физическую выносливость. Но помните, что занятия должны приносить удовольствие, поэтому выбирайте тот вид спорта, который вам по душе.
Особую пользу принесет плавание. Попробуйте этот вид спорта, и вы почувствуете, как вода «смывает» с вас дневное напряжение. Если же нет возможности поплавать, то хотя бы регулярно принимайте душ или ванну.
Меняйте отношение
Стрессоустойчивость напрямую зависит от вашего отношения к трудностям. Во-первых, не зацикливайтесь на плохом и старайтесь во всем видеть положительную сторону. Помогут в этом развитое чувство юмора и оптимизм.
Во-вторых, не перегружайте себя, избегайте многозадачности. Когда проблемы катятся на вас как снежный ком, сделайте паузу, расставьте приоритеты и решайте задачи последовательно.
Переключайтесь
Бывает, что проблему вы не можете решить потому, что слишком долго над ней думаете, у вас, как говорится, «глаз замылился». В таком случае вам поможет временное переключение на другие дела, также можно попросить помощи у других людей. Одна голова хорошо, а две лучше.
Для переключения сознания и вообще изменения мышления хорошо помогают медитативные практики. Сейчас существует множество таких практик, прекрасно вписывающихся в нашу напряженную жизнь. Хотя бы несколько таких сеансов в неделю заметно помогут вам справляться с напряжением.
Если вы узнали наши профилактические рекомендации слишком поздно и вам требуется лечение, то прочитайте статью Как бороться со стрессом. А в случае необходимости обратитесь к врачу.
Заключение
Уважаемые читатели, случалось ли вам испытывать хронический стресс? Что помогло вам с ним справиться? Спасибо, буду ждать ваши комментарии.
