Представитель центра бариатрической медицины ФМБА в Ростове-на-Дону Максим Буриков советует есть больше рыбы и нежирного мяса, а также фруктов, овощей и зерновых.
Важно избегать сидячего образа жизни, следует выходить на прогулки или пробежки, плавать или кататься на велосипеде не меньше 150 минут в неделю. Дополнительно специалист рекомендует адаптироваться к стрессу, сохранять режим питания и сна.
Подросткам Буриков советует тоже поддерживать активный образ жизни (физические нагрузки не менее часа в день), ограничивать использование гаджетов, изучать принципы здорового питания. Отдельно он напомнил, что в этом вопросе важна поддержка родителей – они должны стать примером соблюдения ЗОЖ.
Россиянам старше 60 лет специалист рекомендует аэробные нагрузки не меньше 150 минут в неделю.
В разговоре с телеканалом "Саратов 24" он уточнил:
– Их можно заменить более интенсивными, если нет противопоказаний, около 75 минут в неделю. В комплекс занятий стоит включать упражнения на укрепление мышц и на гибкость.
