Катерина СаломеЕлена Павловна Трусковаэксперт
Время от времени каждому из нас приходится сталкиваться с ситуациями, когда по каким-то обстоятельствам мы не можем полностью отдохнуть ночью. В таких случаях нам хочется найти способ взбодриться и держать энергию во время рабочего дня. Кроме кофе у на есть множество способов взбодриться, о которых расскажет "Рамблер".
Формирование правильного рациона
При соблюдении, например, кетодиеты (насыщенной жиром) метаболизм перестраивается на получение энергии из жиров. Многие люди, находящиеся на данном рационе питания отмечают высокий уровень энергии и о ясность мышления
Елена Павловна ТрусковаВрач терапевт, диетолог, врач антивозрастной медицины, спикер форумов о здоровье и мастер-классов о здоровом питании
Восполнение водного баланса
Увлажненный организм функционирует лучше. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание и сохранить хорошую работоспособность органов и систем — достаточное употребление воды помогает взбодриться и поддержать нужный уровень энергии.
ЗОЖ-принципы, которые больше вредят здоровью, чем помогают
Упор на конкретные продукты
Продукты, богатые аминокислотой триптофаном так же повышают уровень энергии и настроение. Триптофан в дальнейшем может переходить в гормон радости серотонин, что повышает настроение и увеличивает уровень энергии.
Наиболее богатые этой аминокислотой продукты — это рыба, сыр, мясо индейки, говядины, орехи, соевые бобы
Елена Павловна ТрусковаВрач терапевт, диетолог, врач антивозрастной медицины, спикер форумов о здоровье и мастер-классов о здоровом питании
Употребление альтернативных напитков
Близкий по действию к кофе — чай матча, который богат антиоксидантами и оказывает быстрое энергонаполняющее действие. Также заменить и кофе, и вдобавок десерт, может какао. Он практически не содержит кофеина, но зато он богат микро-, макроэлементами, а также аминокислотой теобромин, за счет чего оказывает активирующее действие на мозг.
Кроме этого, источники бодрости могут лежать в зоне, не связанной с употреблением определенных продуктов, а именно, достаточная подвижности в течение дня, планирование, следование своим целям, умывание холодной водой или принятие прохладного душа, дыхательные практики. Наполниться энергией может помочь также короткий дневной сон или медитация продолжительностью 15-20 мин
Елена Павловна ТрусковаВрач терапевт, диетолог, врач антивозрастной медицины, спикер форумов о здоровье и мастер-классов о здоровом питании
Ранее мы писали, что делать, если выпили слишком много кофе.
