Как пережить смерть близкого человека, если жизнь замерла

Это то, от чего никто не застрахован.

Как часто мы что-то теряем, а потом страдаем из-за этого. Но ничто не сравнится с болью утраты близкого человека. Смерть – это всегда неожиданность, шок, удар под дых.

Сегодня мы разберем такой непростой вопрос, как пережить смерть близкого человека. Возможно, эта статья окажется полезной для вас, если вы столкнулись с этим горем или поддерживаете другого человека и пытаетесь ему помочь.

Как мы проживаем горе

Всего выделяют 5 стадий проживания стрессовой ситуации, о которых вы наверняка уже знаете. Давайте рассмотрим каждую подробнее.

Шок и отрицание

Это состояние похоже на то, когда нас кто-то оглушает громким звуком. Вы находитесь в прострации, ничего не слышите и ничего не понимаете. Кажется, что земля ушла из-под ног.

Каждый по-разному переживает эту стадию и выражает свои эмоции: кто-то громко кричит, другой постоянно плачет, а третий впадает в оцепенение. Реакция зависит от разных причин, таких как сила воздействия потери, глубина близости с умершим, степень неожиданности трагедии и т. п.

Чаще всего это состояние в дальнейшем люди описывают как сон. Ощущение, что все происходит не с тобой, – вот так говорит большинство тех, кто сталкивался когда-либо со смертью близкого человека.

Обида и гнев

Когда первая стадия подходит к концу (обычно это бывает через какое-то время после похорон), у горюющего в голове возникает огромный ворох мыслей и вопросов.

Зачастую мы спрашиваем себя, как могли бы предотвратить это непоправимое событие, почему именно этот человек ушел, почему мы должны страдать.

Вместе с этими вопросами в душе растет обида, наша боль находит «виноватого» – врача, Бога, судьбу. И именно в его сторону выливается тонна агрессии, обиды, обвинений – про себя или в лицо.

Иногда виноватым мы делаем самого умершего: гневаемся, что он рано покинул нас, не вовремя умер, оставил проблемы после себя, не смог себя уберечь.

Вина

Затем мы начинаем испытывать угрызения совести за какие-то свои деяния в отношении умершего человека. Виним себя, что поступали не так, как стоило, фантазируем на тему: «Вот если бы все вернуть назад, я бы никогда больше не…».

Эти фразы с сослагательным наклонением становятся излюбленными спутниками, и это – естественная реакция на утрату. Так горе выходит из нас.

Вину тоже нужно разделять: она бывает реальной (экзистенциальной) и навязанной (невротической). В первом случае она говорит о нормальном развитии человека, если горюющий действительно в чем-то виноват перед умершим (не выполнил какую-то важную просьбу или сделал что-то наперекор ему).

Во втором – в ней убеждают горюющего другие люди. Например, умерший говорил вам: «Ты смерти моей хочешь, раз так издеваешься надо мной?» (таким порой грешат родители).

Депрессия

Все эти мысли логично ведут нас в пучину депрессии, когда страдания перевешивают всю радость жизни. Это – пик боли.

То, насколько качественно вы прожили три предыдущие стадии, во многом определяет продолжительность этой. Но неизменным остается одно: депрессия чаще всего наступает волнами, давая небольшую передышку и вновь накрывая болью.

Принятие

Итогом должно стать принятие горюющим ситуации как неизбежной и неизменной. Данная стадия характеризуется также постепенным возвращением способности к жизни, попытками строить дальнейшие планы, хотя до этого человек жил в прошлом, в воспоминаниях.

Прожить горе – не значит забыть умершего. В первую очередь это нужно вам, чтобы ваша жизнь не заканчивалась вместе с жизнью близкого человека. Да, это больно, тяжело, кажется, что свет больше никогда не будет мил.

Но все проходит, а насколько быстро и безболезненно – зависит от вас. Целью этой работы с собой является замена тех эмоций, которые вы испытываете в данный момент, легкой грустью при воспоминаниях об умершем.

Как помочь справиться с трагедией

Лучшей помощью станет создание условий для горевания. И архиважно это сделать на первых двух стадиях.

Принять утрату как уже свершившийся факт

К сожалению, мы не в силах поворачивать время вспять и менять что-то в произошедшем. Как бы ни было тяжело, первым шагом на пути к исцелению станет принятие случившейся трагедии как факта.

В этот момент горюющему очень нужна поддержка со стороны близких. Если возможно, освободите свое время от будничных дел и будьте рядом. Ваша помощь может потребоваться в любой момент.

Если утрату переживаете сейчас вы, то оценивайте свои силы самостоятельно: можете ли вы работать или учиться в прежнем режиме или вам нужен перерыв. Одним легче справляться с потерями, занимая себя привычными делами, а другим нужно остаться на несколько дней или даже недель дома один на один с собой.

Позволить себе эмоции

Всем скорбящим мне хочется сказать: «Не держите эмоции в себе!».

Хочется выть – войте. Плакать – плачьте. Крушить все вокруг – бейте подушки, пойдите в специальную комнату гнева, разбейте старую посуду. Не бойтесь своих эмоций и не прячьте их.

Не спешите обращаться к специалисту за рецептом на транквилизаторы, не мужайтесь и не крепитесь, если не чувствуете в себе на это сил.

Природа предусмотрела абсолютно эффективный способ проживания горя. Вмешиваясь в него медикаментозно или ограничивая себя в угоду общественных мнений, вы рискуете задержаться в стадии депрессии на долгое время.

Заручиться поддержкой близких и небезразличных людей

Попросите кого-то из тех, кому вы доверяете и кто обеспокоен вашим душевным состоянием, быть рядом с вами. Желательно – физически.

В момент, когда человек оглушен душевной болью, очень важно иметь телесный контакт с кем-то, кто будет снова и снова возвращать ваше сознание в «здесь и сейчас».

Простые непродолжительные объятия, поглаживание руки, придерживание за плечи – все это терапевтично, все это скажет вам: «Я здесь, я рядом, я с тобой, я понимаю и принимаю все твои чувства».

Отгоревать столько, сколько вам необходимо

Нет никаких правильно, нет регламентированного времени, сколько горевать нужно, чтобы не показаться бездушным и не замучить других своими слезами.

Вы можете переживать горе утраты так долго (или недолго), как вам нужно. Даже если все вокруг говорят, что прошел уже год и сколько можно. В этом случае особенно важно иметь рядом человека, которому вы сможете рассказать о своей боли в тысячный раз, а он вас не пошлет, выслушает и поддержит.

Сохранить воспоминания об умершем

Так устроена наша память, что со временем она стирает многие вещи с нашего «жесткого диска». Лица ушедших близких тускнеют, тембр голоса забывается, какие-то памятные события исчезают бесследно или искажаются.

Вы можете предотвратить это, создав альбом с вашими общими фотографиями, например. Можно собрать на внешний носитель или «облако» видеоролики или создать из них небольшой фильм.

Кто-то из вас наверняка захочет придумать себе какой-то ритуал в память об умершем: это может быть посещение вашего общего места в определенную дату, обед в вашем ресторанчике за вашим столиком, поход или волонтерская деятельность – выбирайте то, что близко вам и вызывает в вас приятные эмоции.

Воспользоваться психологическими упражнениями и техниками

Думая о смерти, мы как бы отделяемся от своего тела и перестаем его чувствовать. Нам настолько душевно плохо, мы погружаемся в эту боль, а такое поведение чревато появлением проблем со здоровьем самого разного характера.

Здесь и сейчас

Предлагаю вам попробовать технику, которая позволит сосредоточиться на себе здесь и сейчас, вернуться в свое тело.

Сделайте глубокий медленный вдох носом и так же медленно выдохните воздух (удобнее всего считать до 5-7 на вдох и до 6-8 на выдох).

Дышите в таком ритме в течение нескольких минут, представляя себе при этом что-то очень приятное и умиротворяющее. Например, что вы сидите на берегу моря, вокруг вас тишина, вас обдувает теплый ветер, а волны ритмично шумят.

Затем приступайте к процессу возвращения себя в тело:

1. Начинайте с рук. Кольцевыми объятиями плотно сжимайте руку, пройдите ее от кистей до плеча. Повторите с другой рукой. Погладьте сначала одну, затем вторую руку. Затем сильно сожмите кулаки до ощущения напряжения в кисти и предплечье, а потом расслабьте. Дышите при этом ровно и спокойно.
2. Опустите голову на грудь и ощутите натяжение в задней поверхности шеи. Для большего расслабления сомкните кисти в замок и положите их на затылок, создавая небольшое давление. Покачайте головой, описывая полукруг подбородком по грудной клетке.
3. Вдохните так глубоко, как можете, и задержите дыхание на несколько счетов. Представьте, что внутри вас воздушный шар, который кто-то надувает, и он распирает вашу грудь. Выдохните, сдуйте этот шар. Повторите еще два раза.
4. Подтяните живот, подайте корпус вперед, сводя лопатки друг к другу. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 4 раза.
5. У нас остались ноги, поэтому напрягайте передние и задние мышцы бедра, ягодицы, колени при этом тоже напряжены. Тяните ступню и пальцы на себя, а затем подожмите их. Расслабьтесь. Почувствуйте, как «выдохнули» мышцы. Повторите это упражнение еще пару раз, концентрируясь на чувстве облегчения после работы мышц.

Арт-терапия

Еще одна техника, помогающая в борьбе со стрессом – это арт-терапия. Ее применяют психологи на своих сеансах, с ее помощью и мы попробуем дать выйти собственным эмоциям на лист бумаги.

Потребуется полотно, на котором вы будете рисовать, акварель или гуашь и свободное время. Размер полотна выбирайте исходя из своего объема чувств, одним подходит лист А4, а другим мало и ватмана.

На листе бумаги очертите образ вашего состояния. Какой он – большой или маленький, с рваными краями или овальной формы?

Нарисуйте то, что находится в нем. Обида, боль, злость, разочарование, любовь – все, что приходит вам на ум. Попробуйте представить себя в моменте, ответьте себе на три вопроса:

1. Что я думаю по этому поводу?
2. Что я чувствую прямо сейчас?
3. Что чувствует мое тело?

Нарисуйте свои ответы.

Эти техники – не панацея, к сожалению. В острых и сложных ситуациях зачастую без помощи специалиста не обойтись, о ней мы поговорим ниже.

Профессиональная помощь

Конечно, если у вас есть силы, ресурсы (в том числе финансовые) и психолог, которому вы можете довериться, я рекомендую обращаться за помощью к профессионалам.

Сегодня стереотип, что психологи нужны только психам, наконец потерял свою актуальность. Психологи необходимы каждому человеку, который заботится не только о физическом состоянии здоровья, но и собственном психологическом благополучии.

Я искренне рекомендую вам работать в паре с психологом, если вы замечаете за собой:

• избегание людей;
• мысли о суициде;
• эмоциональные срывы;
• часто повторяющиеся импульсивные действия, о которых потом жалеете;
• заторможенность реакций и мыслей;
• нарушения сна, аппетита, набор или потеря веса.

Специалист буквально за руку поведет вас по кратчайшему пути к принятию смерти близкого человека, не забывая прорабатывать возникающие у вас в процессе чувства. Такой подход – качественный вклад в свою дальнейшую жизнь, в которой нет места депрессии, обиде и вине.

Предлагаю вам посмотреть интервью с психологом Ларисой Пыжьяновой. В течение 10 лет она работала на горячей линии МЧС, а сейчас служит в детском хосписе. Кто, как не она, знает ответ на вопрос сегодняшней нашей беседы.

Книги по теме

Если у вас остались какие-то вопросы по теме статьи, наверняка ответы на них вы найдете в следующих книгах:

Заключение

Желаю вам скорейшего освобождения от гнетущих мыслей и возвращения яркости вкуса жизни!

Источник: vsvoemdome.ru