Когда простуда вмешивается в ваше расписание тренировок, приятного мало — к физической слабости прибавляются моральные страдания из-за «прогула». Однако заниматься несмотря ни на что также может быть крайне плохой идеей. Почему — изданию HuffPost рассказали врач спортивной медицины Кэлвин Хванг и медсестра Элиза Голлуб.
Эксперт посоветовала придерживаться простого правила — умеренно заниматься можно, если все симптомы сконцентрированы «выше шеи».
«Вероятно безопасно заниматься спортом, если у вас есть такие симптомы, как заложенность носа, насморк, чихание, боль в горле», — объяснила медсестра, сославшись на исследования.
Доктор Хванг, в свою очередь, советует ограничиться прогулкой, легкой силовой тренировкой или йогой.
«Когда вы тренируетесь с насморком, важно придерживаться упражнений низкой или умеренной интенсивности в течение максимум 30–45 минут».
Этот тип тренировок не только не навредит, но и может быть полезен.
«Исследования показали, что физические упражнения низкой и умеренной интенсивности активируют некоторые клетки вашей иммунной системы. И вы получаете более сильный иммунный ответ на инфекцию», — считает специалист.
Высокоинтенсивные тренировки в зале точно нужно отложить до выздоровления.
«Если вы проводите тяжелые тренировки, занимаетесь более 60 минут, то гормоны стресса начинают брать верх в вашем теле, и это действительно может подавить вашу иммунную систему», — отметил врач.
При этом неплохо бы позаниматься дома или на улице, чтобы никого не заразить.
Стоп-сигналом к физической активности специалисты считают жар, сильный кашель, диарею и рвоту. В таком случае спорт только усугубит болезнь.
«Если у вас жар, это признак того, что ваше тело начинает реагировать на инфекцию и использует дополнительную энергию, чтобы с ней бороться», — объяснил Кэлвин Хванг.
Остальные недомогания свидетельствуют об обезвоживании, которое спорт только усугубит. Более того, в некоторых случаях возможна потеря сознания.
