Для похудения важно пересмотреть список продуктов, которые вы употребляете. The Nutrition Twins рассказали, от какой пищи при снижении веса лучше не отказываться.
Вкусные сливочные продукты. Главное — добавить в рацион здоровые варианты такой пищи. Так вы не будете чувствовать себя обделённым и сможете продолжать худеть.
Сладкие декадентские десерты. Секрет долгосрочного снижения веса в том, чтобы включать в рацион и любимые блюда.
Арахисовое масло. Оно содержит белок и клетчатку, поэтому хорошо насыщает. Исследование, опубликованное в 2022 году в журнале Nutrients, показало, что двухразовый приём пищи со слегка солёным арахисом может способствовать потере веса, снижению кровяного давления и улучшению показателей уровня сахара в крови натощак.
Картофель. Варёный картофель занимает первое место в Индексе сытости. Кроме того, в нём есть ингибитор протеиназы 2 (PI2) — белок, способный подавлять аппетит. Старайтесь за один приём пищи съедать не более 85 г картошки.
Горькая листовая зелень. Это зелень одуванчика, рукколы или кресс-салата. Она содержит много клетчатки и мало калорий.
© Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Зелёный чай. Этот напиток успокаивает, помогает уменьшить чувство голода. Также было доказано, что благодаря этому чаю организм сжигает больше калорий.
Жирная рыба. Лосось и сардины — один из лучших источников белка. За счёт жиров омега-3 вы будете чувствовать себя сытым и избежите тяги к еде. Также омега-3 помогают бороться с воспалениями, что затрудняет потерю веса. Научно доказано, что жирная рыба снижает уровень висцерального жира.
Острый перец (капсаицин). Исследования показывают, что капсаицин повышает выработку GLP-1, то есть гормона для обуздания голода. Кроме того, это вещество увеличивает жигание жира и расход энергии, может помочь избавиться от жира на животе.
Гороховый протеиновый порошок. Он даёт белок и клетчатку, благодаря чему вы будете чувствовать сытость. Также у вас появится больше энергии и стабилизируется уровень сахара в крови.
Красная/фиолетовая капуста. Она содержит антиоксиданты глюкозинолаты, которые помогают снизить уровень воспаления, клетчатку и фитостеролы, поддерживающих в норме микробиом кишечника.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
