В жизни любой женщины рано или поздно наступает грустный этап — менопауза. Иногда это похоже на расставание, иногда просто пугает, ведь мы инстинктивно боимся всего нового и неизвестного. К счастью, упражнения, расслабление и диета помогают сбалансировать гормональный хаос. Расскажем, как сделать что-то хорошее для себя прямо сейчас.
В то время как гормоны практически перестают работать, вам лучше всего начать двигаться. И это вовсе не обязательно воспринимать буквально. Конечно, упражнения важны, даже больше, чем раньше, но это также просто касается большей активности в образе жизни.
Больше или меньше заниматься спортом во время менопаузы?
Вам не нужно щадить себя. Напротив, упражнения сейчас важнее, чем когда-либо. Конечно, вам следует скорректировать свой уровень в соответствии с вашими ежедневными нагрузками, которые вы получали до сих пор. Если у вас не было возможности ранее заниматься спортом или вы давали физическую нагрузку организму лишь в редких случаях, начинайте с умеренных упражнений и не переусердствуйте. Не обязательно записываться в тренажерный зал. Это может быть просто ходьба, езда на велосипеде — их легко можно впустить в нашу повседневную жизнь.
Физическая активность стимулирует обмен веществ и способствует сохранению костей за счет стимулов растяжения и давления. Кроме того, занятия спортом благоприятно сказываются на мышечной системе, которая, к сожалению, с годами разрушается все быстрее и быстрее. Кроме того, регулярные занятия спортом могут помочь предотвратить избыточный вес и связанные с ним риски для здоровья. Это также поможет вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.
Совет: Если вы не ходите на регулярные занятия в спортзал, занесите выполнение физических упражнений в свой ежедневник. Таким образом, вы впустите регулярные физические упражнения в вашу жизнь.
Нужно ли менять питание?
Да. Сбалансированное питание всегда было и остается важным. Однако, поскольку состав организма меняется с возрастом, у него теперь меньше потребностей в энергии. Жировая и мышечная масса уменьшатся, как и содержание воды, но потребность во всех основных питательных веществах останется такой же высокой, как и до менопаузы. Таким образом, продукты, особенно содержащие питательные вещества, по-прежнему незаменимы.
Это означает, что для вашего плана питания нужны:
- Цельные продукты;
- Достаточное количество белка для мышц;
- Фрукты и овощи;
- Молочные продукты и орехи для костей;
- Полезные жирные кислоты, например, из рапсового, оливкового или льняного масла, для кровеносных сосудов.
Кроме того, витамин D может быть необходим костям, особенно в темное время года, когда организм не может самостоятельно накапливать его в достаточном количестве с помощью солнечного света. Лучше всего спросить об этом своего лечащего врача.
Также, поскольку с возрастом чувство жажды проходит, рекомендуется ежедневно выпивать до вечера литровый графин с водой или чаем. Таким образом, вы будете следить за тем, достаточно ли выпили жидкости. Лучше всего снова наполнить графин наполовину, потому что оптимальным считается 1,5 литра в день. Конечно, в жаркие дни и во время занятий спортом нужно пить больше.
Кстати, некоторые продукты, такие как соевые, бобовые или семена льна, оказывают эстрогеноподобное действие на вазомоторные симптомы (приливы и ночное потоотделение). Также следует обратиться за советом к врачу в зависимости от тяжести симптомов.
И не забывайте, как и в любом вопросе, очень важен внутренний настрой. Менопауза — это не конец света, а всего лишь новый жизненный этап.
