Регулярные физические упражнения в течение часа могут поспособствовать улучшению сна, рассказал доктор Майкл Бреус. По его словам, которые приводит The Sun, человек также будет лучше спать, если вечером откажется от алкоголя, кофеина и сделает что-то приятное, отбросив тем самым негативные мысли.
Побольше занимайтесь физическими упражнениями. Доказано, что ежедневные 15 минут кардиотренировки и еще 45 минут силовых упражнений улучшают качество сна, — рассказал эксперт.
Он также порекомендовал просыпаться в одно и то же время, причем вне зависимости от того, как поздно человек отошел ко сну. Более того, добавил Бреус, нельзя ложиться спать слишком рано, а также дремать днем.
Так как во время сна происходит обезвоживание организма, эксперт посоветовал выпивать не менее 400 мл воды после пробуждения.
Спать Бреус рекомендует в прохладном помещении, приоткрыв окно или взяв менее теплое одеяло. Перед этим, по его словам, важно снять макияж, а также сделать что-то приятное.
Данные показывают, что если вы сделаете что-нибудь приятное перед сном, то вы быстрее уснете. Если у вас в голове миллион мыслей, думать о том, за что вы благодарны, — лучший способ отвлечься, — добавил доктор.
Ранее эксперты из Сиднейского университета пришли к выводу, что риск ранней смерти значительно снижается, если человек ежедневно совершает 4000 шагов. Если же увеличить показатель до 10 тысяч шагов в день, то шансы ранней смерти снижаются на 39%.
