Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала, как можно справиться с тревожными мыслями, что для этого нужно делать.
Эксперт рассказала, что в момент наплыва тревоги следует минимизировать информацию, выступающую триггером подобных мыслей.
Справиться с панической атакой поможет и диафрагмальное дыхание. Нужно дышать грудью.
«За дыханием животом, нужно больше внимания и снижается частота дыхательных движений (ЧДД) (в стрессе 20-30, в спокойствии 14-19). Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Вдох через нос — грудь поднимается, живот выпячивается, Выдох через рот — втягиваются мышцы живота», — объяснила психолог.
Также Кардиакос посоветовала делать упражнение на поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Нужно в течение 7 секунд напрягаться, в течение 40 — расслабляться.
«Сжимаем изо всех сил!!! Каждой части тела уделяем отдельное внимание: кулаки, бицепс, плечо. Двигайтесь по телу расслабляя-напрягая каждую зону», — объяснила специалист.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
