Занятия спортом должны приносить удовольствие, быть эффективными и безопасными, а последние два параметра можно контролировать с помощью пульса.
Почему важно следить за показателями пульса и когда пора остановиться — об этом и многом другом поговорили с профессиональным тренером FitStars, мастером спорта по-спортивному черлидингу, вице-чемпионкой Европы и трехкратной чемпионкой России Иванной Идуш.
Что обозначает пульс
Пульс — это ритмические колебания стенки артерии, которые возникают за счет изменения наполнения кровью артерий при сердечных сокращениях. Проще говоря, это показатель того, сколько ударов делает сердце в течение одной минуты.
Ещё часто используют такой термин как ЧСС — частота сердечных сокращений. Это не совсем одно и тоже, так как у здоровых людей ЧСС синхронизирована с пульсом, но при некоторых болезнях сердца кровь поступает в артерии не при каждом сердечном сокращении. Из-за этого возникает дефицит пульса — ситуация, когда ЧСС выше, чем пульс.
Норма ударов в минуту у взрослого в покое
В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону.
По данным Национального института здоровья, нормы пульса в состоянии покоя (число ударов в минуту) таковы:
- новорожденные до 1 месяца: от 70 до 190;
- младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160;
- дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130;
- от 3 до 4 лет: от 80 до 120;
- от 5 до 6 лет: от 75 до 115;
- от 7 до 9 лет: от 70 до 110;
- 10 лет и старше: от 60 до 100;
- тренированных спортсменов: от 40 до 60 ударов в минуту.
Почему повышается
Если в состоянии покоя пульс превышает 100 ударов – это называется тахикардия.
Причины:
- стресс
- тревога
- повышенная физическая нагрузка
- употребление кофе и кофеинсодержащих продуктов
- энергетических напитков, содержащих таурин
- табакокурение
- прием определенных лекарств
- развитие некоторых заболеваний.
- Лишь в редких случаях учащенное сердцебиение может указывать на проблемы с сердцем — например, аритмию.
Каким должен быть пульс при физических нагрузках
Пульс идеальный помощник при занятиях спортом. Если долго тренироваться при предельно допустимом пульсе, то сердечно-сосудистая система будет под угрозой. Если же заниматься в рабочих зонах, то физическая нагрузка не приведет к проблемам.
Рассчитать свою норму достаточно просто. Для мужчин пульс не должен превышать разницу между числом 220 и возрастом, а для женщин разницу между числом 226 и возрастом. Частота сердечных сокращений у женщин всегда несколько выше, чем у мужчин.
Пример: Я женщина и мне 27 лет. Верхняя граница допустимого пульса для меня при физических нагрузках составляет 199 ударов в минуту (226-27). При этом нормальный пульс при физических нагрузках должен составлять 70% от этого значения. Следовательно, нормальным значением для меня является 139 ударов в минуту (70% от 199).
Как понять, что случилось отклонение от нормы
Изменение пульса как в большую, так и в меньшую сторону называется аритмией. Насторожиться стоит в том случае, если подобное происходит в состоянии покоя и без видимых на то причин. Если внешние факторы не при чем, то причиной отклонения от нормы может стать проблемы с эндокринной системой, повышенное артериальное давление, миокардит и другие заболевания сердца и сосудов.
Аритмия может сопровождаться различными симптомами, среди которых — головокружение и потеря сознания, боль в области груди, быстрая утомляемость, одышка.
Можно ли самостоятельно определить пульс
Конечно, можно. Сейчас существует множество измерительных аппаратов для этого. Но даже если под рукой ничего нет это можно сделать самостоятельно с помощью пальцев и секундомера.
Лучшее место для прощупывания пульса находится на радиальной артерии (на внутренней стороне запястья) на расстоянии ширины большого пальца ниже первой складки кожи запястья.
Пульс можно измерять на следующих артериях:
- Височная (над висками)
- Сонная (по внутреннему краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы, под челюстью)
- Плечевая (на внутренней поверхности плеча над локтем)
- Бедренная (на внутренней поверхности бедра в месте соединения ноги и таза)
- Подколенная
- Лучевой пульс проверяется тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Поместите три пальца на запястье, на радиальной артерии. Слегка надавите немного ниже лучевой кости и ощутите толчки пульса. Каждый палец должен отчетливо чувствовать пульсовую волну. Засеките секундомер и отсчитывайте эти толчки ровно минуту. Норма от 60 до 90 с отклонением 10 ударов в ту или иную сторону.
Когда не следует проверять пульс:
- Непосредственно после приема пищи, алкоголя или лекарства
- При остром чувстве голода
- После тяжелой физической работы или напряженного умственного труда
- После массажа
- После ванны или секса
- После пребывания у огня, на солнце или морозе
- Плохо выспавшимся
- В критические дни (у женщин).
Материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
