Мастер-тренер направления групповых программ бренда XFIT Анастасия Юркова в беседе с «Лентой.ру» назвала россиянкам эффективные способы, которые помогут избавиться от «ушек» на бедрах.
По словам эксперта, данная проблема часто встречается у женщин вне зависимости от возраста, генетики и жировой массы тела. Юркова объяснила, что такой недостаток во внешнем виде связан с неправильным положением таза вследствие нарушения осанки.
«Если вы обнаружили такую проблему попробуйте для начала прогнуться в пояснице, потянувшись ягодицами назад. Вы увидите, что эта зона, скорее всего, визуально станет меньше. Теперь попробуйте приподнять руками ягодицы, как будто они упругие и накаченные. Так, скорее всего "ушки" тоже визуально станут меньше. Вывод — недостаточно прокаченные ягодицы», — заявила она.
В связи с этим в первую очередь специалист предложила проработать осанку с помощью йоги, растяжки и пилатеса. Затем необходимо включить в тренировки упражнения на укрепление ягодичных мышц. В то же время Юркова напомнила о важности их расслабления посредством массажа и миофасциального релиза.
Помимо перечисленных методов, собеседница издания посоветовала скорректировать питание и наладить питьевой режим с целью устранения отечности, поскольку «ушки» на бедрах также могут быть связаны со скоплением излишней жидкости в организме. В борьбе с этим подойдут обертывания, походы в сауну и спа-процедуры.
