Знаете ли вы, что для восстановления после недосыпа организму требуется всего несколько ночей качественного сна? Сомнолог Мартин Сили объясняет, как сбросить биологические часы за три дня.
День первый: Суббота
- Выполните 30-минутную тренировку утром.
- Выпейте в течение дня не менее двух литров воды, чтобы получить заряд энергии.
- Используйте освещение (или его отсутствие), чтобы уведомить свой мозг о различных моментах дня.
- Вовремя ложитесь спать. Если заснуть не получается, попробуйте представить случайные предметы, которые легко визуализировать, например, картофель или скрипку. Это утомит ваш мозг и поможет отвлечься от проблем, мешающих вам заснуть.
День второй: воскресенье
- Откройте шторы сразу после пробуждения.
- Отправьтесь на прогулку, чтобы повысить уровень витамина D.
- Если хотите вздремнуть днём, по потратьте на это не более 10-20 минут.
- Воздержитесь от употребления любого алкоголя.
День третий: понедельник
- Не пропускайте завтрак. Вам нужна пища с достаточным содержанием белков и полезных жиров для повышения энергии (яйца, нежирное мясо, авокадо).
- Никогда не пейте кофе за пять часов до сна.
- Создайте режим расслабления, чтобы снизить уровень гормона стресса.
- Включите звуки дождя, чтобы быстрее заснуть.
