Для того, чтобы стабильно сбрасывать лишний вес, сумма калорий употребляемой за день пищи должна быть на 1000 ккал меньше, чем суточные затраты организма. Об этом в разговоре с «АиФ» рассказала главный внештатный терапевт Минздрава РФ Оксана Драпкина.
При этом она отметила, что для нормального функционирования организма женщине необходимо потреблять в сутки не менее 1200 ккал, а мужчине — 1500 ккал.
Также Драпкина сообщила, что для похудения не обязательно считать калории. По ее словам, можно придерживаться определенного образа жизни, например, употреблять меньше продуктов с быстрыми углеводами и животными жирами. При этом количество употребляемых фруктов и овощей необходимо увеличить.
Худеющих людей призвали отказаться от некоторых популярных продуктов
В частности, в норме человек должен употреблять ежедневно 0,75 граммов белка на 1 килограмм веса в сутки. При этом питание должно быть дробным по 5-6 раз в день.
Стоит следить за количеством потребляемой соли, поскольку нормой считается не более 5 гр соли в сутки. В то же время нужно пить примерно 1,5-2 литра воды в день.
Блюда должны быть приготовлены на пару без добавления специй и солений.
