Все и чуточку больше про витамин D – в нашей статье.
Организм каждого человека нуждается в сбалансированном питании, а также адекватном уровне микро-, макроэлементов и витаминов. Этот баланс позволяет каждый день чувствовать себя здоровым и бодрым, иметь силы на разного рода активности и жить долгие годы без неприятных заболеваний.
Сегодня поговорим про витамин D – что это за «зверь», кому и когда он нужен, а также как правильно его принимать, чтобы принести себе пользу.
Что такое витамин D
Витамины группы D – это жирорастворимые вещества, которые отвечают за усвояемость кальция и фосфора, а также поддерживают стабильное их содержание в крови. Этот термин является собирательным, включает в себя витамины D2 и D3.
Витамины содержатся в продуктах питания (рыба, печень, мясо, яичный желток) и вырабатываются в коже под воздействием ультрафиолета.
Контролировать уровень витамина D крайне важно для поддержания своего здоровья. Назначить анализы могут несколько категорий врачей: терапевт, травматолог, ортопед или эндокринолог.
Польза нутриента
Как вы уже поняли, самой важной функцией прогормона (а именно так витамин D называют врачи) является поддержание всей костной системы организма человека. Кальций и фосфор способствуют росту костей и минерализации тканей, это благоприятно сказывается на их прочности.
Нутриент также отвечает за формирование иммунитета, формирует иммунные клетки и запускает синтез пептидов, обладающих противоопухолевыми и противоинфекционными свойствами. Другими словами, достаточное содержание витамина D в крови обеспечивает защиту от редких инфекционных заболеваний и снижает риск появления опухолей в организме.
Он имеет огромное значение и для женщин, в чьи планы входит беременность и вынашивание здорового ребенка. Низкий уровень витамина может привести к проблемам имплантации эмбриона.
Важно помнить, что между содержанием нутриентов в крови матери и плода существует прямая взаимосвязь. Это значит, что недостаток элемента может негативно повлиять на формирование иммунной системы ребенка, повысить риски развития инфекционных заболеваний, внутриутробного рахита, а также привести к выкидышу.
Зачем и кому нужно его принимать
Поскольку на сегодняшний день дефицит витаминов группы D наблюдается у каждого второго человека, принимать добавку нужно каждому человеку независимо от пола, возраста и материального положения.
Восполнить дефицит с помощью продуктов питания или одним только пребыванием на солнце практически нереально. Для этого придется съедать не один десяток яиц ежедневно или жить в местности, где все 365 дней в году солнечные.
Согласитесь, мало кто из нас живет в таких условиях. Поэтому на помощь приходят лекарственные препараты, а также биологически активные добавки (БАДы), содержащие в себе необходимый нутриент. Дозировка вещества в препаратах обозначается аббревиатурой МЕ – международная единица.
Поскольку витамин D играет важную роль в формировании костной системы и крепких зубов, то его прием особенно важен для детей. Согласно национальной программе по профилактике дефицита нутриента, все дети должны получать витамин D дополнительно, независимо от типа вскармливания, в следующих дозах:
- 500 МЕ – с рождения до 1 месяца;
- 1000 МЕ – с месяца до полутора лет, затем с трех лет в течение всей жизни – это базовая, профилактическая доза, которой невозможно навредить, но в ситуации с гиповитаминозом она не решит проблему;
- 1500 МЕ – с полутора до трех лет.
В северных регионах, где солнечного света явно не хватает, а также в семьях, которые нечасто едят жирную рыбу, печень и яйца, базовой считается доза 1500 МЕ.
Инструкция по применению витамина
Если вы не хотите ограничиваться профилактической дозировкой, но желаете принести пользу своему организму, то эта инструкция – для вас.
Также она актуальна и для родителей детей из группы риска (недоношенные, рожденные из двойни или от матери с дефицитом нутриента) – только в вашем случае первой инстанцией станет педиатр.
Определитесь с потребностью и уровнем витамина
Как я уже говорила, потребность в дополнительном приеме витамина D хотя бы в профилактической дозе есть у каждого из нас. Однако то, насколько сильно именно вы нуждаетесь в витамине, а также подбор необходимой дозировки для вас возможны только после проверки уровня витамина D в крови.
Сделать это можно, сдав кровь на анализ. Он называется 25-OH-витамин D. Сдается он натощак, после 8-12 часов голодания, накануне желательно исключить из рациона жирную пищу, а также отказаться от алкоголя и курения.
Результаты анализа вы можете интерпретировать самостоятельно, а можете обратиться к терапевту (педиатру) для назначения корректной дозы вещества. Уровень витамина D в организме обычно рассчитывают в нг/мл:
| До 18 лет | Старше 18 лет |
| < 20 нг/мл – выраженный дефицит, необходима консультация врача для исключения рахита и назначения лечебной дозировки витамина D | < 10 нг/мл – выраженный дефицит, необходимо посетить терапевта или эндокринолога для назначения эффективной дозировки витамина |
| 20-30 нг/мл – недостаточный уровень, необходима консультация врача | < 20 нг/мл – дефицит, нужна консультация терапевта |
| 30-50 нг/мл – адекватный уровень, продолжайте прием витамина D в профилактической дозировке согласно возрасту | 20-30 нг/мл – недостаточный уровень |
| 50-100 нг/мл – адекватный уровень, стремящийся к повышенному, обратитесь за врачебной консультацией | 30-50 нг/мл – адекватный уровень, продолжайте прием витамина D согласно возрасту и региону проживания в профилактической дозировке |
| > 100 нг/мл – высокий уровень, возможен токсический эффект, нужна срочная консультация грамотного специалиста | 50-100 нг/мл – нормальный уровень, стремящийся к повышенному, желательно обратиться к терапевту |
| > 100-150 нг/мл – высокий уровень, возможен токсический эффект, нужна срочная консультация грамотного специалиста |
Проверьте состояние кальциево-фосфорного обмена
Эндокринологи настаивают, что кроме сдачи анализа крови на витамин D, нужно также проверить уровень кальция общего, ионизированного, креатинина и фосфора. Это делается для грамотной оценки действительного уровня дефицита и его степени воздействия на организм, а также проверяется работа почек.
Высокая дозировка, которая назначается терапевтами для скорейшей компенсации дефицита, может усугубить почечную патологию, например, мочекаменную болезнь.
Подберите верную дозировку
В идеале дойти до врача вы должны были на первом этапе, перед сдачей анализов. Если вы все еще этого не сделали – обратитесь к грамотным специалистам сейчас, не занимайтесь самолечением. Дозировку определяет врач в зависимости от анамнеза и результатов анализов крови конкретного пациента.
Клинические рекомендации гласят, что при дефицитных состояниях пациентам необходимо назначать высокую дозу (400 000 МЕ), после чего сокращать ее до 150 000 МЕ ежемесячно.
Для поддержания нормального уровня витамина D достаточно принимать 1000-2000 МЕ в день или 7000-14000 МЕ еженедельно.
Если вы страдаете ожирением, сопутствующими заболеваниями органов дыхания, сердечной системы или почек, то выписывать назначения препаратов вам должен только один человек – ваш лечащий врач.
Контролируйте изменения
Начать лечение – это только половина дела. Остальная половина заключается в контролировании уровня витамина D в динамике.
Если ваш врач назначил вам лечебную дозировку, то скорее всего, через пару-тройку месяцев он порекомендует вам пересдать анализ крови на витамин D для обновления данных и снижения дозировки принимаемого препарата.
Вы можете делать это и самостоятельно при приеме профилактических доз. Сдавать кровь можно раз в полгода – такой интервал позволит вам вовремя среагировать на повышение или снижение уровня нутриента и предпринять грамотные меры.
Признаки дефицита нутриента
К симптомам, которые могут сигнализировать о недостаточном уровне витамина D в организме, относятся:
- Постоянная усталость, снижение умственной и физической активности.
- Слабость в мышцах, ощущение ломоты в костях, боли в суставах.
- Проявление депрессивных состояний.
- Частые вирусные заболевания.
- Головные боли, повышенное артериальное давление, повышенная потливость.
- Плохое заживление ран.
- Сухость кожи, выпадение волос.
Признаки избытка нутриента
Недостаток витамина D так же губителен, как и его избыток. Передозировка возможна только при приеме лекарственных препаратов или БАДов, поэтому будьте внимательны к дозировкам и не превышайте указанные врачом или профилактические дозы.
К симптомам, говорящим, что нутриента слишком много, относят:
- Расстройства пищеварения.
- Головокружения, повышенная слабость, спутанность сознания.
- Эмоциональная неустойчивость.
- Мышечно-суставные боли.
- Нарушения сна.
- Тошнота, рвота, снижение аппетита, постоянная жажда.
Интересные факты про витамин D
- Витамин D лечит депрессию. В Канаде было проведено более 10 исследований, которые подтвердили влияние витамина на психоэмоциональное состояние человека. Нутриент способствует выработке гормона удовольствия – дофамина. Поэтому терапевты нередко назначают его пациентам для профилактики апатии и депрессии.
- Нутриент невозможно накопить. Только лечебные дозировки способны восполнить дефицит, но это не значит, что принимая препараты в течение нескольких месяцев, вам больше не придется их пить долгое время.
- В разных странах установлена разная суточная норма витамина. Некоторые придерживаются базовой дозировки в 400 МЕ, другие – в 1000 МЕ.
- В солярии дефицит прогормона невозможно восполнить. Да, к сожалению, походы в солярий ради профилактики дефицита витамина D – это не лучший вариант. Там организм попадает под воздействие UVA-лучей, тогда как для синтеза нужны UVB-лучи.
- Он может спасти от вирусного заболевания или судорог мышц. Благодаря влиянию нутриента на опорно-двигательный аппарат и иммунную систему человека, его назначают в том числе и в качестве профилактики вирусных заболеваний, а также спазма и подергивания мышц.
Топ-5 самых популярных вопросов про витамин D
Если у вас остались вопросы по данной статье – уверена, сейчас я отвечу на них.
Как проверить уровень витамина в организме
Сделать это возможно только одним способом – сдав анализ крови на витамин D, в лабораториях его называют 25-ОН-витамин Д. Результаты не заставят себя долго ждать – среднее время обработки анализа составляет 1 рабочий день.
Напоминаю, кровь сдается натощак!
Как сочетать с приемом других добавок
| Эффект | Вещества и препараты |
| Можно принимать совместно | Кальций, Омега-3, магний, витамин К2, фосфор, жирные кислоты |
| Нейтрализует побочные эффекты | Витамины группы В, витамины А, Е и С |
| Нарушают всасывание | Железо, витамины Е в высокой концентрации, минеральные масла, противотуберкулезные препараты, препараты против эпилепсии, жиросжигатели, снотворные |
| Усиливают побочные эффекты | Сердечные гликозиды, мочегонные препараты, антациды, содержащие магний |
Если какой-то принимаемый вами препарат несовместим с приемом витамина D, либо разнесите его по времени (утром – витамин, вечером – снотворное), либо обратитесь к лечащему врачу за дополнительной консультацией.
Можно ли обойтись только продуктами питания или необходимы БАДы
Вы можете обойтись только продуктами питания, если ежедневно в вашем рационе присутствует 18 куриных яиц, например. Но это не только нереально, а еще и вредно для организма.
Поэтому ответ очевиден – для компенсации недостатка нутриента потребуется прием лекарственных препаратов или БАДов. Форма препарата при этом может быть любой – таблетки, капсулы, растворы.
Что делать, если существует длительный недостаток или переизбыток витамина
Если коротко – идти к врачу, сдавать анализы крови и регулировать гипо- или гипервитаминоз. Если вы не принимали препараты с холекальциферолом, разбираться в причинах появления (особенно это касается гипервитаминоза).
В какое время суток лучше принимать добавку
Лучше всего принимать добавку в утренние часы. С утра все метаболические процессы в организме быстрее, а вечерний прием добавки может негативно сказаться на нервной системе, перевозбудив ее, что приведет к нарушениям сна.
Повторить уже прочитанное и узнать новое вы сможете в видеоролике от популярного детского педиатра Евгения Комаровского:
Заключение
Витамин D – поистине один из главных нутриентов в организме, поэтому заботиться о его нормальном уровне – важнейшая задача каждого человека. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу за верным назначением дозировки. И будьте здоровы!
