Витамин В5 (пантотеновая кислота): — что это и где он содержится

После прочтения этой статьи вам не придется искать дополнительную информацию – все есть здесь.

Продолжаем тему здорового образа жизни и роли витаминов в качестве и количестве прожитых лет. Сегодня рассмотрим, что такое витамин В5, в чем его польза, кому он необходим и где содержится.

Что такое витамин В5

Витамин В5 иначе называют пантотеновой кислотой. Слово «пантотен» имеет греческое происхождение и означает «всюду» – то есть в буквальном смысле витамин В5 содержится практически во всех продуктах, которые окружают нас сегодня.

Пантотеновая кислота – это водорастворимое вещество, такое свойство говорит обывателю о том, что полезный нутриент не накапливается в организме, поэтому его запасы необходимо регулярно восполнять.

Кислота участвует в обмене и синтезе полезных веществ в организме, подробнее о ее роли говорим ниже.

Польза пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота влияет на усвояемость витамина А, который отвечает за процессы окисления и восстановления клеток, а также принимает участие в метаболизме углеводов и протеинов.

Пантотеновая кислота обеспечивает синтез гемоглобина – крайне важное свойство для людей, склонных к анемии. Достаточный уровень содержания витамина В5 способен предотвратить кислородное голодание мозга и других органов и избавить от приступов головокружения.

Кроме этого витамин В5:

• повышает уровень энергии и борется с признаками хронической усталости;
• влияет на качественное усвоение белков, жиров и углеводов;
• повышает уровень полезного холестерина и защищает сосуды от атеросклероза;
• поддерживает иммунную систему;
• положительно влияет на центральную нервную систему, снижает тревожность и раздражительность;
• обеспечивает нормальное функционирование надпочечников, а от них зависят показатели физической выносливости, стрессоустойчивости, эмоционального фона, концентрации и внимательности;
• участвует в процессе заживления слизистых оболочек в паре, опять же с витамином А;
• показан для аллергиков и астматиков. Его назначают в комплексной терапии для лечения таких заболеваний, как аллергический ринит и бронхиальная астма.

Еще немного о пользе витамина В5 в ролике:

Кому нужен В5

Исходя из вышеописанных свойств витамина В5, ответ становится очевидным – пантотеновая кислота нужна всем без исключения. Хорошая новость заключается в том, что восполнить необходимый уровень кислоты в организме возможно с помощью сбалансированного и рационального питания без приема дополнительных препаратов.

Суточная потребность в пантотеновой кислоте в зависимости от возраста следующая:

В среднем, взрослый здоровый человек без хронических заболеваний ежедневно нуждается в 5 мг витамина В5.

Признаки дефицита

Симптомами, сигнализирующими о нехватке пантотеновой кислоты, являются:

• сухость кожных покровов;
• дерматиты, себорея, угревая болезнь;
• раннее поседение волос, ломкость ногтей;
• утомляемость, рассеянность;
• бессонница;
• головокружения;
• нарушения пищеварения (тошнота, метеоризм, запоры);
• синдром «горящих стоп» – жгучие ощущения в подошвах, сопровождаемые резким покраснением кожи, возникающие преимущественно в ночное время суток;
• увеличение количества острых респираторных заболеваний.

Стоит отметить, что недостаточность витамина В5 – это исключение, которое развивается из-за серьезных ограничений в питании или заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также в группе риска дети до 6 месяцев (до введения прикорма), у них недостаточность проявляется в виде сухих кожных покровов и опрелостей.

Источники

Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах питания. Давайте посмотрим, в 100 граммах каких продуктов его содержится больше:

• семечки подсолнуха – 7,4 мг;
• говяжья печень – 6,7 мг;
• куриная печень – 6,4 мг;
• яйцо куриное – 1,65 мг;
• арахис – 1,5 мг;
• белый гриб – 1,46 мг;
• горбуша – 1,4 мг;
• тыквенные семечки – 0,56 мг;
• мясо (говядина) – 0,53 мг;
• коровье молоко 3,5 % жирности – 0,37 мг.

Инструкция по применению

О том, как определить содержание витамина В5 в организме и что делать с этим знанием дальше, поговорим далее.

Определить уровень содержания нутриента

Самым верным способом узнать количество пантотеновой кислоты в организме – сдать кровь на анализ в лаборатории. Подготовка к процедуре стандартная – рекомендуется не принимать пищу за 8-12 часов до исследования, не нервничать, не курить и не принимать накануне алкоголь.

Через пару рабочих дней вы получите результаты, с которыми стоит направиться к врачу для коррекции уровня витамина В5, если он требуется.

Допустимыми значениями являются 0,037-0,147 мкг/мл.

Более низкие показатели могут быть следствием следующих недугов:

• острый ревматизм;
• язвенная болезнь;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронический алкоголизм;
• хронические нарушения питания, нарушение всасывания.

Высокие значения встречаются в случае, если человек злоупотребляет продуктами питания с высоким содержанием пантотеновой кислоты или аптечными препаратами и БАДами.

Следовать назначениям врача

Исходя из результатов ваших анализов, а также опираясь на ваш анамнез, лечащий врач подберет для вас оптимальное решение проблемы.

В некоторых случаях достаточно скорректировать питание и сделать упор на продукты, богатые пантотеновой кислотой. В более серьезных ситуациях потребуется прием специальных препаратов, чаще всего витамин В5 выпускается в таблетках и капсулах.

Отслеживать изменения

По окончании курса лечения важно сдать повторный анализ крови, чтобы увидеть положительную (или не очень) динамику и исправить план лечения, если он по каким-то причинам не подошел.

Здесь также призываю вас не заниматься самолечением, а довериться опытному профессионалу.

Противопоказания

Среди противопоказаний производители аптечных препаратов выделяют:

• индивидуальную непереносимость веществ, входящих в состав таблеток или капсул;
• беременность;
• кормление грудью.

Последние два пункта условны, но разрешение на прием любых препаратов в период беременности и лактации должен давать врач – терапевт или гинеколог.

Признаки гипервитаминоза

Гипервитаминоз встречается в случае, если человек злоупотребляет суточной дозировкой препарата, прописанного врачом. Только питанием достичь передозировки невозможно.

К признакам гипервитаминоза относятся:

• головная боль;
• тошнота;
• учащенное сердцебиение;
• возбуждение и бессонница;
• нарушение координации движений;
• обезвоживание организма.

Лечение симптоматическое: прекратить прием препарата до стабилизации самочувствия.

Топ-3 популярных вопроса

Этой группой ответов я планирую убить одним выстрелом целых трех зайцев – подробно отвечу на каждый из самых популярных вопросов о приеме витамина В5.

Как сочетать пантотеновую кислоту с другими витаминами и лекарствами

Витамин В5 хорошо сочетается с витаминами своей же группы, а именно с В1, В2, В4, В9. Витамин С легче усваивается организмом при совместном приеме с пантотеновой кислотой.

Медь снижает активность витамина В5, поэтому прием этих препаратов желательно разделить минимум на 2 часа.

В какое время суток принимать для лучшего усвоения

Все витамины группы В обладают тонизирующим действием, поэтому для качественного самочувствия, а также во избежание проявления негативной симптоматики в виде нервного перевозбуждения и бессонницы прием препарата рекомендован в утренние часы.

Натуральные источники или аптечные препараты

Для профилактики дефицита витамина В5 или при его легкой нехватке достаточно наладить питание, сбалансировав его продуктами с высоким содержанием пантотеновой кислоты.

В более тяжелых случаях может потребоваться прием аптечных препаратов.
Настоятельно рекомендую не слушать советы подруг, знакомых и не прописывать себе лекарства, исходя из формул в интернете. Отнеситесь к своему здоровью ответственно и посетите грамотного терапевта.

Заключение

Витамин В5 – водорастворимое соединение, восполнить необходимый уровень которого в 90 % случаев реально с помощью сбалансированного правильного питания. Ешьте вкусно и разнообразно и будьте здоровы!

Источник: vsvoemdome.ru