Чтобы похудеть и надолго сохранить стройность, нужно соблюдать всего семь золотых правил, считает кандидат медицинских наук, терапевт Ирина Баранова. Их она перечислила в своем Telegram-канале.
Первое правило связано с правильно выбранными интервалами питания и отсутствием перекусов. По мнению Барановой, абсолютному большинству взрослых людей достаточно есть 2-3 раза в день без дополнительных перекусов.
"Реже — это три приема пищи и один перекус, еще реже — три приема пищи и два перекуса", — отметила эксперт.
Также Баранова советует завтракать в светлое время суток. Если это невозможно, например, зимой, то нужно включать яркий свет. Именно это, по словам медика, является физиологичным для человека.
Еще один совет: 2/3 суточного рациона съедать в первой половине дня. При трехразовом питании основной прием пищи должен происходить во время завтрака и обеда. Схема выглядит так: 45-50% — завтрак, 30-35% — обед и 20-30% — ужин.
При этом Баранова подчеркнула, что завтрак должен быть в основном белково-жировым. В качестве наиболее подходящего варианта она называет яйца.
Все "длинные" углеводы эксперт предлагает оставить на обед — это цельные крупы, бобовые, к ним стоит добавить мясо, птицу или рыбу.
Ужин, по мнению Барановой, должен быть скромным, ни в коем случае нельзя переедать. Большую часть тарелки должна занимать клетчатка.
"Большой овощной салат с маслом — то, что доктор прописал!", — подчеркнула эксперт.
Что касается фруктов, то их Баранова советует есть в первой половине дня, и только с основным приемом пищи — до или после.
Ранее эндокринолог Екатерина Янг объяснила, отказ от какой еды меняет внешность.
