Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась с «Вечерней Москвой» секретами долгожителей, основанными на правилах, которыми придерживаются жители так называемых «голубых зон» — пяти регионов мира с самой высокой концентрацией людей, достигших столетнего возраста и старше.
Один из наиболее изученных голубых зон — японская Окинава. Врач предлагает обратить внимание на принципы, которыми руководствуются ее жители.
Среди этих принципов:
Естественное движение: долгожители не посещают тренажерные залы, а просто активно проводят время на свежем воздухе, занимаясь садоводством и ходя пешком.
Управление стрессом: жители Окинавы находят несколько минут каждый день для медитации о своих предках, чтобы снизить уровень стресса.
Умеренное питание: остановка еды при чувстве насыщения на 80% может помочь поддерживать здоровье.
Растительный белок: долгожители предпочитают растительные источники белка, такие как фасоль, соя и чечевица, включая мясо в свой рацион всего 5 раз в месяц.
Умеренное употребление алкоголя: вино, употребляемое умеренно и регулярно, является предпочтительным напитком в голубых зонах.
Духовность: почти все долгожители исповедуют религиозные убеждения и регулярно посещают религиозные службы.
Качество общения: жители Окинавы предпочитают круг близких родственников и добрых друзей, что способствует поддержанию высокого качества общения и благополучия.
Ранее диетологи рассказали, какие продукты помогают подавить чувство голода, а также врачи назвали болезни, которые надо особо опасаться весной.
