Скандинавская ходьба (с палками) обладает целым рядом преимуществ по сравнению с другими физическими активностями. Подробнее об этом рассказала «ФедералПресс» врач-терапевт широкого профиля Татьяна Романенко.
«Скандинавская ходьба увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела за счет включения палок. Задействуются мышцы рук, плеч, груди и спины, что дает равномерную нагрузку на все тело и делает тренировку более эффективной», – объяснила Романенко.
Чем еще полезна скандинавская ходьба
1. Повышает расход калорий и увеличивает их сжигание на 20–40 % за счет вовлечения большего числа мышц.
2. Улучшает координацию и равновесие за счет использования палок. Это делает скандинавскую ходьбу доступной и полезной для всех, особенно для людей пожилого возраста или тех, кто восстанавливается после травм.
3. Снижает нагрузку на суставы, прежде всего на коленные и тазобедренные, что снимает ограничения для людей с заболеваниями суставов (артритом, артрозом и другими), а также делает безопасной ходьбу для людей с лишним весом.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему за счет улучшения кровообращения.
5. Улучшает осанку. Правильное использование палок способствует поддержанию прямой осанки, что укрепляет мышцы спины и снижает вероятность развития проблем с позвоночником.
6. Повышает выносливость и мышечный тонус. Мышцы рук и плечевого пояса становятся сильнее, а при регулярных тренировках улучшается общая физическая форма.
7. Снижает уровень стресса. Любая активность на свежем воздухе способствует улучшению настроения и психоэмоционального состояния, снижению уровня стресса.
8. Улучшает дыхательные функции. Движения верхней части тела и более активное дыхание способствуют улучшению работы легких, и соответственно увеличивается объем кислорода, поступающего в организм.
По словам врача, скандинавская ходьба подходит людям любого возраста за счет своей адаптивности. Ее можно назвать универсальной тренировкой, которая работает на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также тонуса мышц.
Ранее терапевт Романенко рассказала о 10 правилах правильной ходьбы. Специалист отметила, что важно соблюдать регулярность тренировок – минимум 30 минут в день. Также необходимо выбрать удобную, желательно спортивную обувь и одежду, которая не будет стеснять движения.
