Кажется, TikTok-инфлюенсерам особенно полюбились тренды с повторяющимися числами в названиях. Но если правило «20–20–20» позволяет сохранить зрение, то «30–30–30» направлено на поддержание хорошей формы.
Звучит оно следующим образом: утром в течение 30 минут после пробуждения нужно съесть 30 граммов белка, а затем провести 30-минутную тренировку низкой интенсивности. Блогеры уверены, что такая утренняя рутина дает заметный эффект, при том что не требует каких-либо других изменений в образе жизни.
Эксперты ничего против такого подхода не имеют, но есть один нюанс. Если вы пропускали завтрак, но стали заменять его кусочком мяса — это прогресс, но если вы и так сбалансированно питались — это будет скорее шагом назад. Тем не менее добавить в рацион белок с утра — всегда хорошая идея.
«Употребление в пищу источника белка первым делом с утра может способствовать насыщению и обуздать тягу к менее полезной пище», — объяснила в беседе c HuffPost диетолог Элизабет Хаггинс.«Все больше исследований показывают, что сочетание высокобелковой диеты с физическими упражнениями помогает контролировать объем жировой массы, уровень глюкозы в крови и показатели здоровья сердца, особенно у тех, кто страдает ожирением», — рассказала изданию диетолог Эдвина Кларк.
Эксперт добавила, что белок, в частности, требует больше энергии для метаболизма, чем жиры и углеводы, и необходим для поддержания мышечной массы.
Сара Джессика Паркер призналась в сложных отношениях с едой и рассказала, как это отразилось на воспитании ее дочерей
