Диетолог Стародубцева: отёки вызывает недостаток жидкости в организме. Считается, что если пить много воды, то можно отечь. Многие замечали, что наутро выглядишь опухшим, если вечером съел что-то, вызывающее сильную жажду — рис или солёное. Однако на самом деле всё с точностью наоборот, и отёки приходят, если пить недостаточно воды.
Как рассказала диетолог и нутрициолог Лилия Стародубцева, у отёков бывает несколько причин, и если нет каких-то серьёзных хронических заболеваний, которые вызывают застой жидкости в организме, то есть несколько правил, которые помогут не чувствовать себя воздушным шариком с водой, пишет РИАМО.
- Пейте достаточное количество воды, из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Но если не лезет — заставлять себя не нужно, привыкайте постепенно.
- Исключите содержащие кофеин напитки (кофе и чай).
- Уберите из рациона копчёные, сильно солёные и сильно острые продукты.
- Сократите быстрые углеводы (сахар, выпечку, сладости).
- Исключите сильно переработанные крахмалистые продукты (белый рис и кукурузные хлопья).
- Пробно на неделю уберите молочные продукты — может быть непереносимость лактозы и казеина. Если результата нет, то можно вернуть обратно, всё в порядке.
- Введите физическую активность, чтобы разогнать лимфу — занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
Если с нужным объёмом воды проблем нет, а жажда не проходит, это может быть признаком болезни. А какой из них, можно узнать тут.
