Выполняя ежедневно несложные физические упражнения, можно ускорить обмен веществ и повлиять на лишний вес.
"Есть комплекс, который займет всего 15 минут в день, но при этом эффективно запустит ваш метаболизм", — уверяет врач, нутрициолог Антон Слепых.
Эксперт обратил внимание на то, что, если есть любые вопросы, связанные со здоровьем, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
- Приседания — три минуты. Это базовое упражнение не только укрепляет мышцы ног, но и активизирует большие группы мышц, что способствует ускорению метаболизма. Выполняйте максимальное количество приседаний за три минуты.
- Отжимания — две минуты. Отжимания помогают работать мышцам верхней части тела. Если вы новичок, начните с отжиманий от стены или стола.
- Прыжки на месте — две минуты. Отлично поднимают сердечный ритм, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
- Планка — три минуты. Укрепляет корпус тела и активизирует работу многих групп мышц. Постарайтесь удерживать планку как можно дольше в течение этих трех минут.
- Высокие подъемы коленей на месте — две минуты. Это упражнение увеличивает сердечную активность и способствует быстрому сжиганию калорий.
- Растяжка — три минуты. Завершите вашу зарядку растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить травмы.
"Чтобы увидеть результаты, регулярность — ваш лучший союзник. Занимайтесь каждый день. И вы начнете замечать положительные изменения уже через две-три недели. Постепенно увеличивайте время каждого упражнения, если чувствуете в себе силы и желание, — говорит Антон Слепых. — Не забывайте, что ваш метаболизм — это не только физическая активность, но и правильное питание, достаточный сон и управление стрессом. Сочетайте эти аспекты, и вы достигнете желаемых результатов".
