Работающие способы стать более раскованным и обрести смелость быть собой.
Народная мудрость гласит, что скромность украшает человека. Но иногда эта черта характера разрастается до таких масштабов, что становится лишней. Скромный человек никогда не переступит рамки дозволенного, он не амбициозен, не выделяется из толпы. В чрезмерной степени это мешает достижению целей. Скромник редко становится лидером, зависит от мнения окружающих и часто упускает возможности.
Однако когда это, на первый взгляд, позитивное качество мешает жить – с ним нужно бороться. Сегодня поговорим о том, как перестать быть скромным. Техники подойдут как мужчинам, так и женщинам, независимо от того, в какой жизненной сфере ваша скромность вставляет палки в колеса.
Почему вы скромничаете
Начнем с привычного самокопания – это стандартный первый шаг к решению личностных проблем. Включите осознанность и понаблюдайте, в каких ситуациях вмешивается ваша скромность. Потом задайте себе вопрос: «Почему?».
Не ищите удобный и правильный ответ. Разбирайте ситуацию по мелочам и спрашивайте себя снова и снова. Например, вам дают задание и спрашивают, сколько денег вы за него хотите. Вы мечтаете об одной сумме, но называете другую, значительно меньше. Почему? Потому что боитесь, что вас назовут наглецом. Почему? Потому что такое уже было раньше или просто есть страх показаться другим плохим.
По аналогии разберите свой случай. Так вы найдете первопричину и сможете справиться с проблемой. Не ругайте себя за глупость, излишнюю скромность, страхи. Отнеситесь к своему вопросу внимательно, словно вы – заботливый родитель.
Осознайте свою проблему, начните развивать больше положительных качеств и сделайте их предметом гордости.
Выходите из зоны комфорта
Я часто встречаю этот совет в статьях и видео психологов. Вам может показаться, что это очень страшно и сложно, но на деле реализовать выход из зоны комфорта нетрудно.
Если вы излишне скромны, попробуйте поступить не по шаблону. Например, когда не знаете, куда пройти в городе, не используйте карту на смартфоне. Потревожьте других людей. Спросите дорогу у них. Также можно узнавать у прохожих время и обращаться к людям в очередях или транспорте. Скажите: «Эти очереди просто выводят меня из себя!».
Очень хорошо помогают побороть скромность доброжелательность и открытость. Сделайте незнакомому человеку комплимент. Например, скажите мужчине в транспорте, от которого приятно пахнет, что у него очень хороший парфюм и вы хотели бы узнать название. Или отметьте, что девушка-продавец красиво выглядит.
Следите за языком тела
Ученые давно доказали, что между поведением человека и его самоощущением есть прямая связь. Если вы уверены в себе, то ведете себя по-особенному. И когда вы намеренно «надеваете» на себя такое поведение, то автоматически становитесь увереннее. Это правило работает в обе стороны.
Чтобы перестать быть скромным, посмотрите на свои движения и жесты в момент дискомфорта. Скорее всего, поза будет закрытой: скрещенные руки и ноги, сутулость. Попробуйте принять более расслабленное положение, например, жестикулировать руками. Возьмите в одну руку какой-то предмет, чтобы почувствовать опору (чашку, бумаги, телефон), а второй дополняйте свою реплику жестами.
Ведите себя, словно скромность совсем не мешает вам, и она действительно отодвинется на второй план. Как бонус: вы понравитесь другому человеку гораздо больше и быстрее.
Советую также посмотреть интервью интересных известных личностей, чье поведение вас привлекает. Переймите у них какие-то фишки, движения, фразы. Порепетируйте перед зеркалом и интерпретируйте их под себя, чтобы образ казался более гармоничным.
Тратьте на себя ресурсы
Скромность часто идет в паре с ограничениями себя: в еде, красивой одежде, удовольствиях. Такой человек думает: «Зачем мне это? Куда я буду это надевать? Мне нужно что-то попроще, поскромнее и подешевле…». Я и сама отношусь к этой категории людей.
То же самое касается времени – еще одного важнейшего ресурса.
Если стоит выбор, кому купить подарок подороже: себе или родственнику, выбирайте себя. Не скромничайте. Хотите дорогую помаду – приобретите одну брендовую вместо нескольких дешевых. Хотите отдохнуть, но дома не вымыта посуда? Возьмите книгу, расслабьтесь в ванной.
Просто потому, что вы заслуживаете эти маленькие приятные моменты. Вы не обязаны жить скромно.
Учитесь расслабляться
Особенно это полезно, когда скромный человек оказывается в компании самоуверенных, ярких личностей. Внутри нарастает тревога, появляется желание покинуть этих людей, уединиться, как-то встряхнуться. Возьмите на заметку такие упражнения:
- Попеременное дыхание ноздрями. Выйдите в уединенное место и зажмите правую ноздрю, чтобы вдохнуть левой. Затем закройте левую ноздрю и выдохните правой. Весь смысл в том, чтобы вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой. Повторите цикл 10 раз.
- Медитация «пятиминутка». Включите в наушниках звуки природы и сконцентрируйтесь на них, чтобы отпустить тревожные мысли.
- Терапия смехом. Просто посмотрите несколько смешных видео или картинок. Главное – искренне рассмеяться. Хохот помогает снять нервное напряжение.
Много других практик для успокоения вы найдете в нашей статье о том, как перестать нервничать.
Регулярно генерируйте бред
Скромность часто мешает нам завязать разговор, высказать свое мнение и поддержать беседу. Чтобы избавиться от этой проблемы, рекомендую интересное упражнение:
- Выберите любой предмет из окружающей вас обстановки. Например, стакан.
- Поставьте таймер на 5 минут и запустите его.
- Начните рассказывать себе о стакане, как будто описываете его человеку, ни разу не видевшего такой посуды.
Основное правило: нельзя замолкать. Вы можете отходить от темы незначительно, например, говорить о том, что у бабушки был целый набор стаканов с рисунками или что в детстве вы разбили подобный. Но в целом монолог должен касаться одного предмета.
Даже если вам кажется, что в голову приходит бред и нелепость, озвучивайте свою мысль. Не стесняйтесь (вас все равно никто не слышит). Каждый день упражняйтесь, описывая все предметы, что попадутся вам на глаза. При этом время рассказа увеличивайте. Ориентируйтесь на свои ощущения: можно добавить 2 минуты, а можно продлить упражнение вдвое.
Что это дает? Уверенность в себе. Зажатость, присущая скромности, постепенно уходит. Вы сможете вклиниться в любой разговор, если захотите.
Практикуйтесь часто
Скромность возможно перебороть только на практике. Если вы один раз пообщаетесь с незнакомцем, это не сработает до конца, а просто добавит вам немного смелости. Старайтесь практиковать описанные выше техники часто и регулярно, чтобы поддерживать себя в форме.
Золотой стандарт для формирования нового поведения – 21 день. За это время привычка укореняется.
Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Чтобы не свернуть с пути, вам нужно развить силу воли. Потому что, выходя из привычной зоны комфорта, вы будете испытывать трудности. Придется воспитывать в себе новый характер.
Отстаивайте свои интересы
Излишняя скромность удобна для всех, кроме нас самих. Из-за нее мы не можем попросить повышения на работе, чувствуем дискомфорт в кругу более успешных людей и т. д. Более того, многие начинают использовать такого человека в своих целях.
Чтобы этого не произошло, необходимо учиться отстаивать свои интересы.
Начните с малого. Например, сделайте замечание, если кто-то прошел мимо вас вне очереди. Твердо заявите, что вас не интересует новое предложение от банка, когда работники звонят вам и предлагают что-то. Возвращайте некачественные продукты в магазин или попросите деньги назад, если вам предоставили плохую услугу.
Научитесь делать это, и станете сильнее духом. Мало кто осмелится манипулировать вами.
Также советую посмотреть видео:
Измените внешний вид
Выберите что-то яркое, а не серое и скромное, как обычно. Купите несколько стильных вещей, чтобы почувствовать себя по-новому. Одежда способна изменить наше настроение буквально за несколько секунд, потому что вместе с вещами мы надеваем определенный образ. Деловой костюм или платье помогут вам преподнести себя более смело.
Когда вам хочется выделиться, сделав необычную прическу или макияж, не останавливайте себя мыслями: «Будь скромнее!». Станьте заметным в толпе. Это гарантированно сделает вас менее зажатым человеком, хотя бы на время.
Станьте профессионалом в чем-то
Если у вас есть навык, который можно монетизировать – просто отлично. Начните его развивать, добиваясь высоких результатов и похвалы. Если навыка нет – отыщите его. Сейчас можно найти массу онлайн-курсов на любую тематику: от мыловарения до веб-дизайна.
Оттачивайте свое мастерство и делитесь успехами с окружающими. Скромные люди часто молчат о своих победах, из-за чего не получают должной оценки труда. Рассказывайте другим (друзьям или родственникам), с какими трудностями вы сталкиваетесь и как их преодолеваете. Похвала и добрые слова придадут вам уверенности. Вы начнете себя воспринимать не как серую мышку, а как способного, талантливого человека. Поэтому не будете скромничать в вопросах оплаты своей работы или оценки навыков.
Заключение
Если скромность мешает вам жить, не пытайтесь искоренить ее сразу. Дайте себе время. Не начинайте бороться с собой слишком активно – можете получить нервный срыв и разочароваться в собственных силах. Действуйте потихоньку, маленькими шагами приближаясь к цели. При этом не ругайте себя за провалы и переживания. Если чувствуете, что устали – отдохните, сделайте для себя что-то приятное и наберитесь энергии для дальнейших действий.
Подписывайтесь на обновления нашего сайта – мы готовим еще много полезных статей для вас!
