Давайте посмотрим на одиночество немного иначе.
Затаенная грусть, сжимающая сердце. Чувство брошенности. Ощущение, что никто не может разделить ваши переживания. Тоска и пустота внутри. Думаю, многим знакомо это тяжелое и парадоксальное эмоциональное состояние.
В один момент оно становится для нас невыносимым переживанием, в другой мы чувствуем потребность в нем. Сегодня я расскажу вам про чувство одиночества, а также дам советы, как принять его, пережить и привыкнуть.
Что такое одиночество
По факту одиночество – это ситуация, когда человек остается буквально один. У него нет близких отношений и социальных связей.
Но само чувство одиночества идет изнутри. Это внутреннее ощущение своей изолированности, отдаленности от других, даже если рядом есть семья, отношения и друзья; переживание по поводу своей отчужденности.
Психологи рассматривают именно второй вариант. Потому что такое состояние приводит к депрессиям, нервному истощению и даже суицидальному поведению.
В психоанализе одиночество – это неудовлетворенная потребность в интимности, близости с другим человеком. Так как мы существа социальные, для успешного выживания нам нужно окружение, состоящее из других людей.
Данное чувство – неповторимый для каждого из нас опыт. Все переживают его по-своему. Кстати, в мире всего 22 % людей никогда его не испытывали. Поэтому, как бы странно это не звучало, вы не одиноки в своем одиночестве.
Больше всего состоянию подвержены:
- Пожилые люди. В Великобритании компания «Age UK» провела исследование, которое показало, что более 500 000 людей старше 60 лет проводят каждый свой день, ни с кем не общаясь.
- Люди с ограниченными возможностями и те, кто живет в малонаселенных пунктах с низким уровнем инфраструктуры.
- Мигранты, домохозяйки и безработные испытывают одиночество из-за ограниченного круга социальный связей.
- Молодые люди от 16 до 24 лет чаще остальных страдают из-за этого явления и не умеют с ним справляться.
- Жители больших городов отмечают феноменальное чувство отчуждения от других людей.
Также подвержены переживаниям люди после разводов и расставаний. Бывает, что родитель чувствует себя одиноким, когда его ребенок обзаводится собственной семьей или переезжает. Из-за пандемии коронавируса многие люди пострадали от этого ощущения.
Вред одиночества
Безусловно, постоянно переживать из-за уединенности и непринятия другими людьми очень вредно. Чем более длительно это состояние, тем хуже для вашего здоровья, как психического, так и физического.
Ученые из университета «Carnegie Mellon» доказали, что одинокие люди болеют чаще из-за повышенного уровня стресса, что подтверждается их зашкаливающими показателями кортизола (гормона стресса). Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также у таких людей отмечается пониженный иммунитет, проблемы с давлением.
Человек, ощущающий себя ненужным, подвержен риску депрессии и когнитивных нарушений, а также деградации. Он острее реагирует на негативные события.
В Америке социологи провели исследование и оказалось, что люди с высоким уровнем дохода чаще других испытывают это чувство. Это связывают с тем, что они меньше времени проводят с друзьями и родственниками, и близкие социальные связи слабеют.
А в Британии доказали, что люди, живущие одни и не поддерживающие общение с родными, чаще подвергаются мошенническим махинациям в интернете и реальной жизни.
Польза
Но есть и хорошая сторона этого чувства. Когда мы страдаем от него, в нашем мозге активируются те же центры, что и при физической боли. И тогда мозг побуждает нас изменить поведение. Поэтому одиночество стимулирует нас меняться, налаживать контакты. Простыми словами – выживать в обществе.
Эта теория была подтверждена исследованиями активности мозга с помощью МРТ.
Также одиночество помогает нам лучше познать себя, развиваться духовно и физически. Мы понимаем свои истинные потребности, когда на нас не влияют другие, и ищем способы восполнить их, чтобы стать счастливыми. Так что иногда всем нужно побыть наедине с собой.
Как побороть чувство одиночества
Чтобы избавиться от переживаний, обратите внимание на такие советы:
- Укрепить уверенность в себе. Низкая самооценка не дает нам заводить знакомства и усугубляет ситуацию. Повысить ее вам поможет наша статья Как стать сильным и уверенным. Также не помешают консультации с психологом.
- Расширить круг общения. Стать более внимательным к людям, с которыми вы пересекаетесь в повседневности, например, заговорить на непринужденную тему с коллегой. Это покажет, что другие люди не так недосягаемы, как нам кажется. Порой так завязывается близкая дружба и даже отношения.
- Поделиться своими страданиями. Одному справиться с такими переживаниями сложно, поэтому стоит о них рассказать. Например, родителю или психологу, другу. Ведь часто мы испытываем одиночество, даже если имеем хороших друзей.
- Внедриться в новое общество. Записаться на фитнес, творческие занятия, выйти в свет, посетить заведение или концерт.
- Благотворительность. Помогая другим, вы почувствуете себя нужным. Поэтому предложите помощь кому-то из знакомых или станьте волонтером.
Быстродействующие способы, которые помогут вам здесь и сейчас:
- заняться делом: уборка, расхламление, хобби;
- завести питомца: животные сглаживают чувство одиночества;
- сходить на дискотеку и потанцевать: поможет отвлечься, познакомиться с новыми людьми.
В мире живет более 7 миллиардов человек. Среди них вы обязательно найдете того, кто поможет вам снова почувствовать себя нужным.
Как принять свое одиночество
Иногда с чувством не нужно бороться, достаточно принять его и пережить.
Понять, что это нормально
Одинокому человеку всегда кажется, что никто и никогда не чувствовал себя так, как он. Из-за этого он не замечает тех, кто так же страдает. Одиночество испытывал почти каждый из нашего окружения, потому что это часть жизни. Мы теряем близких людей и друзей, сталкиваемся со страхами, связанными с обществом, переживаем внутренние неурядицы и в эти моменты остаемся одни.
Поэтому позвольте себе пострадать, но не придавайте этому чувству излишнюю важность. Поймите, что вы не одни столкнулись с этим. Немного обесценьте свое переживание.
Вспомните, сколько существует песен, стихов, рассказов, пропитанных страданиями других людей. Почитайте истории известных личностей, и вы увидите, что многие из них похожи на вас.
Заняться духовным развитием
Одиночество – прекрасное время, чтобы начать заниматься собой. Например, освоить медитации, заняться духовными практиками, йогой. Можно ежедневно читать книги.
Развивайте свою осознанность. В статье о том, как начать осознанную жизнь, много полезных советов. Вы станете лучше понимать собственные эмоции и чувства, телесные ощущения, измените окружение, будете контролировать свою деятельность. Осознание себя поможет отыскать причины состояния и избавиться от них.
Также вы научитесь получать удовольствие от времени, которое вы проводите один. Поймете, что внутреннюю пустоту нельзя заполнить другими людьми. Пересмотрите свое положение и почувствуете свободу.
Тратить время на себя и любимые занятия
Одиночество дает нам увидеть собственные потребности. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Человек придумал тысячи способов, как развлечься, расслабиться и привести свои мысли в порядок:
- спорт;
- танцы;
- рукоделие;
- блогерство;
- фотография;
- уход за животными.
Это прекрасные занятия, помогающие принять свое одиночество и даже полюбить его. Со временем гнетущее чувство исчезнет, потому что вы обзаведетесь радостями жизни и новыми знакомствами.
Одиночество в браке
Отдельно я хочу рассмотреть это явление, потому что оно беспокоит миллионы мужчин и женщин, которые не чувствуют себя счастливыми в браке. Бывает, что вроде бы все хорошо: и партнер адекватный, и семья обеспеченная, и друзья есть. Казалось бы, живи и радуйся, но нет. Одиночество грызет нас изнутри, заставляя думать о разводе и поиске нового партнера.
Расскажу свой пример. Я замужем, но иногда испытываю недостаток общения и взаимопонимания. Из-за этого я чувствую себя одинокой даже в те моменты, когда мы проводим время вместе. Изучив десятки книг психологов и посмотрев огромное количество видео, я вынесла для себя следующие мысли.
Не существует половинок, о которых пишут в книгах и снимают фильмы. Нет людей, идеально друг другу подходящих. И ожидать, что выбранный спутник будет для нас идеальным всегда и везде – просто несправедливо по отношению к нему. Потому что ни один человек не сможет удовлетворить все наши потребности разом. И даже в прекрасном браке мы можем быть недовольны, хоть и на минимальный процент. Что же делать?
Ищите плюсы в своем партнере, способы донести другому человеку свои потребности или заполняйте их в другом месте.
Например, некоторые вещи я могу обсудить с подругами или родителями, чтобы быть услышанной. Пожаловаться на работу я могу коллеге, чтобы быть понятой лучше. Проблемы в отношениях стоит обсудить со своим мужем. Прямо сказать ему, что мне хочется подарков или внимания, а не жаловаться подругам. Если человек любит вас, то будет стараться выполнять просьбы и со временем поймет, что вам нужно. В случаях, когда партнер не понимает и не делает шагов навстречу, подойдет семейная психотерапия.
Лично я ищу плюсы и перекрываю ими минусы, которые вызывают тоску. Муж не романтичный и не умеет красиво ухаживать? Да и пусть, зато мы с ним совместимы в быту и прекрасно решаем конфликты.
Одиночество в отношениях еще не значит их конец.
Если вы испытываете чувство покинутости после развода, советую статью о том, как забыть человека и пережить расставание.
Заключение
Чувство одиночества – это нормально. Каждый с ним сталкивается, и я уверена, что вы найдете способ его прожить или побороть, не допуская депрессии и других негативных изменений психики. Используйте вышеизложенные советы, чтобы справиться с пустотой внутри. А также пишите в комментариях, была ли статья полезной для вас.
