Таинственный витамин D3 – разложим по полочкам, для кого и зачем он нужен.
Сегодня обсудим витамин D3 – что это за вещество, кому и когда он нужен, поговорим о пользе добавки. После прочтения данной статьи вы будете экспертами по всем вопросам от значимости витамина до грамотного приема препарата. Заинтриговала? Тогда сразу к делу!
Что такое витамин D3
Один из наиболее известных витаминов группы D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей и содержится в пище животного происхождения. Образуясь в организме, он превращается кальциферол, который накапливается в подкожно-жировой клетчатке и постепенно расходуется организмом.
Холекальциферол влияет не только на усвояемость кальция, а также борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, новообразованиями и диабетом.
Наиболее важен данный микроэлемент для детей – педиатры рекомендуют давать холекальциферол с рождения на постоянной основе. Благодаря ему у детей есть возможность нормально развиваться и расти.
В чем разница между витаминами D, D2 и D3
Витамин D – это собирательный термин, которым обозначаются 6 форм биологически активных веществ. В целом, они выполняют схожие функции, а отличаются между собой способом получения.
Наиболее доступными для человеческого организма и широко известными являются витамины D2 (эгрокальциферол) и D3 (холекальциферол). Уровень содержания последнего выше остальных, поэтому зачастую, когда вы слышите что-то про витамин D, то речь идет именно о холекальцифероле.
Польза нутриента
Частично выше я уже затронула тему пользы данного вещества, поговорим об этом подробнее.
Самыми важными функциями холекальциферола по праву считаются:
- Обеспечение усвоения кальция и фосфора. Витамин D3 крайне необходим для нормального развития опорно-двигательного аппарата у детей и поддержания его у взрослых (особенно у пожилых людей). Также от его уровня зависит здоровье кожи, ногтей, волос и зубов.
- Регулирование обменных процессов. «Солнечный» витамин поддерживает свертываемость крови и препятствует образованию холестериновых бляшек. От его недостатка организм хуже усваивает углеводы, что не лучшим образом сказывается на фигуре.
- Укрепление иммунитета. Распространенной практикой у терапевтов при заболевании вирусной инфекцией является назначение ударной дозы витамина D3. Делается это не просто так, а потому что холекальциферол стимулирует работу иммунной системы, тем самым помогая организму быстро побороть заболевание.
Достаточный уровень вещества снижает риск развития новообразований (в том числе злокачественных) и аутоиммунных заболеваний.
Для наглядности представлю вам таблицу, в которой становится очевидной польза нутриента:
| Орган или система | Функция в нормальном состоянии | Что происходит при нехватке витамина D3 |
| Костная ткань | Костеобразование и минерализация, обновление ткани | Снижение минерализации, развитие рахита у детей, артрита и остеопороза у взрослых |
| Почки | Регуляция экспрессии ренина, подавление активности фибробластов почек | Развитие почечной гипертонии |
| Головной мозг | Ментально-когнитивная функция | Ухудшение концентрации внимания, памяти, появление депрессивных состояний, повышение вероятности развития деменции, болезней Паркинсона и Альцгеймера |
| Поджелудочная железа | Секреция инсулина | Нарушение функции, толерантности к глюкозе, повышение риска развития сахарного диабета |
| Репродуктивная система | Способность организма к воспроизводству здорового потомства | Бесплодие |
Кому нужно принимать
Исходя из данных, приведенных в таблице выше, думаю, что ответ очевиден – принимать витамин D3 нужно всем без исключения. Остановимся на нескольких категориях людей, кому прием препарата жизненно важен в буквальном смысле.
Детям
В первую очередь – детям. Начиная с рождения и заканчивая концом пубертатного периода (некоторые ученые считают, что люди растут до 20-25 лет), организм ребенка находится в постоянном процессе роста. Растут скелет, мышцы, появляются новые навыки, все системы должны успевать за этой бесконечной гонкой.
Если в какой-то момент детский организм расходует все запасы витамина и не получает при этом новых порций, то это может негативно сказаться на всем. Такое заболевание, как рахит, характеризуется нарушением формирования костей и зубов на фоне нехватки нужного элемента и недостаточной усвояемости из-за этого фосфора и кальция.
Длительный авитаминоз чреват размягчением и деформацией костей, нарушением роста молочных зубов и негативным влиянием на зачатки постоянных зубов вплоть до их исчезновения.
Беременным и кормящим женщинам
Накапливание витамина D3 происходит еще в утробе матери. Развитие начинается сразу после момента оплодотворения. Сначала делятся клетки, а затем закладываются основы всех органов и систем будущего человека. Для правильного их формирования важен высокий уровень содержания холекальциферола в организме вынашивающей ребенка женщины.
Стандартно гинекологи назначают беременным прием фолиевой кислоты, йода и витамина D3. Будущая мама в период вынашивания несет ответственность не только за себя, но и за малыша. Поэтому крайне важно, чтобы в период беременности она получала все необходимые макро- и микроэлементы.
Кормящая грудным молоком женщина также должна принимать витамин в прописанной врачом дозировке на протяжении всего периода вскармливания и для поддержания собственного организма в этот непростой период, и для нормального развития младенца.
Пожилым людям
Необходимость приема D3 пожилыми людьми обусловлена функциями витамина в человеческом организме. В возрасте человеку нужно редко болеть вирусными заболеваниями, поддерживать кости и связки в нормальном состоянии, а также не страдать от бессонницы, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Группе риска
Сюда можно включить и три предыдущие категории, но особенно прием дополнительного витамина D3 показан людям:
- с хроническими заболеваниями;
- проживающим в северных регионах с недостаточным количеством солнечных дней;
- несбалансированно питающимся (вегетарианцы, веганы).
Инструкция по применению витамина
Самую полную и подробную инструкцию, как и в каких дозировках принимать препарат, вам должен выдать ваш лечащий врач после получения результатов анализа крови. Это в идеальном мире, где никто не занимается самолечением и доверяет врачам свое здоровье.
Ниже я предлагаю вам ознакомиться с планом, чтобы вы имели представление, в какую сторону двигаться, и говорили с врачами на одном языке, понимая их сокращения и назначения.
Определитесь с потребностью и уровнем витамина
Здесь буду краткой. Потребность, как я уже писала выше, есть у всех. Особенно у тех, кто попадает в группы риска.
Уровень витамина D3 должен определяться не «на глаз», а исходя из результатов анализа крови на 25-ОН-витамин Д. Этот анализ делается быстро (в течение 1 рабочего дня) и точно подскажет вам, как действовать дальше.
Если вы видите, что значения в расшифровке колеблются в пределах 30-100 нг/мл, то вам не о чем переживать. В вашей крови достаточное содержание микроэлемента. Принимайте препарат в профилактической дозе и повторите анализ через год.
Если значения находятся в диапазоне 20-30 нг/мл, то это говорит о недостаточном уровне витамина Д в организме. Все, что ниже 20 нг/мл – дефицитное состояние. И в том, и в другом случае нужна консультация терапевта или эндокринолога.
Подберите верную дозировку
Для детей, согласно национальной программе по профилактике дефицита нутриента, дополнительный прием витамина D независимо от типа вскармливания рекомендуется в следующих дозировках:
- 500 МЕ – с рождения до 1 месяца;
- 1000 МЕ – с месяца до полутора лет, затем с трех лет в течение всей жизни – это базовая ежедневная доза, которой невозможно навредить;
- 1500 МЕ – с полутора до трех лет.
Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов содержат минимальные дозировки, ниже которых принимать витамин D3 не имеет смысла:
- лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина в сутки;
- лицам 50+ – 800-1000 МЕ в сутки;
- беременным и кормящим – не менее 800-1000 МЕ в сутки.
Для поддержания нормального уровня 25(ОН)D (то есть более 30 нг/мл) рекомендуется потребление не менее 1500-2000 МЕ витамина в сутки.
Употребление витамина D3 предполагается в виде специальных препаратов, поскольку в пище его содержание довольно низкое: в сыре – 44 МЕ на 100 г, в лососе – до 250 МЕ на 100 г, в молоке – 2 МЕ на 100 г, в яичном желтке – 20 МЕ на 1 штуку.
Регулярно принимайте препарат
Подберите для себя комфортный ритм потребления витамина Д – это может быть ежедневный прием, раз в 2-3 дня или еженедельный. Поставьте себе напоминания в телефоне или попросите близких контролировать регулярное употребление добавки.
Также советую определиться с формой – витамин Д представлен на рынке в виде капель на водной и масляной основе, а также растворимыми таблетками. Обычно производитель указывает в инструкции, сколько международных единиц (МЕ) препарата содержится в 1 капле или таблетке.
Как правильно принимать препарат, чтобы он приносил пользу, а не тратил ваше время попусту, расскажет доктор Ирина Миронова в видеолекции:
Контролируйте изменения
Чтобы отследить прогресс, а также достаточность добавки и вовремя скорректировать дозировку, нужно регулярно посещать врача и сдавать анализы.
Обычно терапевт или эндокринолог назначает повторную сдачу анализа крови через 2-3 месяца от начала лечения. Если результаты удовлетворяют специалиста и вас, то доза витамина постепенно снижается, если же достигнутый прогресс еще недостаточен, то лечение продолжается.
Признаки дефицита нутриента
Узнать о нехватке холекальциферола в организме можно после сдачи анализов или при наличии следующих симптомов:
- Постоянные ОРВИ.
- Ухудшение состояния зубов, ногтей и волос.
- Появление проблем с сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом.
- Нарушение работы нервной системы – депрессивные и тревожные состояния, головные боли, бессонница, усталость.
- Мышечные и суставные боли без видимых на то оснований.
- Нарушение менструального цикла у женщин.
- Ухудшение состояния кожи.
Если вы наблюдаете у себя один или несколько вышеуказанных признаков, то это повод обратиться к терапевту за направлением на анализы. Не откладывайте свое здоровье в долгий ящик!
Признаки избытка нутриента
Гипервитаминоз происходит в результате бесконтрольного приема добавки, которую человек прописал себе самостоятельно или проигнорировал посещение врача для расшифровки полученных анализов крови и коррекции дозировки препарата.
Гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз. Признаки переизбытка добавки:
- Повышение артериального давления.
- Диарея, рвота.
- Мышечная слабость.
- Раздражительность.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, тахикардия.
- Кальцификация мягких тканей и органов.
- Повышенное мочеиспускание.
Топ-5 самых популярных вопросов
Чаще всего именно их «гуглят» люди, решившие принимать витамин Д3. Убьем одним выстрелом целых пять зайцев?
Как проверить уровень витамина в организме
Сдать анализ крови в лаборатории. Он называется 25-ОН витамин Д. Если это название вам сложно запомнить, то администратору клиники вы можете просто сказать: «Хочу проверить уровень витамина Д в организме».
Как сочетать с приемом других добавок
Если вы принимаете кальций, фосфор или магний, то для лучшего их усвоения одновременно пейте и витамин Д3. Витамины А, В, С, Е (в умеренной дозировке), К-2 и Омега-3 также «дружат» с колекальциферолом, поэтому их смело можно принимать вместе.
Не «дружен» колекальциферол с витамином Е в высоких дозировках (просто не будет усваиваться), железом (разрыв между приемом должен составлять минимум 2 часа), препаратами против эпилепсии, туберкулеза, снотворными и жиросжигающими средствами.
В каких продуктах содержится витамин Д3
Естественное содержание в пищевых продуктах витамина Д3 крайне низкое, чтобы соответствовать даже профилактическим дозам, не говоря уже о лечебных.
Например, жирная атлантическая сельдь содержит около 1200 МЕ на 100 г, сливочное масло – 50 МЕ на 100 г, говяжья печень – 40-45 МЕ на 100 г.
Таким образом, оптимальным решением проблемы дефицитного состояния является прием лекарственных препаратов с колекальциферолом или биологически активных добавок (БАДов).
Что делать, если существует длительный недостаток или переизбыток витамина
Обращаться к врачу! И в первом, и во втором случае, если вы уже сдали анализ крови и увидели цифры, отклоняющиеся от пределов нормы в ту или иную сторону, важно не затягивать поход к врачу и решать проблему как можно скорее.
В состоянии дефицита и профицита (особенно, если вы не принимаете витамин Д3, а значения сильно превышены) организм испытывает серьезную нагрузку и сигнализирует вам о срочном принятии спасательных мер.
В какое время суток лучше принимать добавку
Оптимальным временем приема витамина Д3 являются утренние часы после пробуждения. Некоторые исследования говорят о возможном возбуждающем эффекте для нервной системы, что явно не на пользу в вечернее время, когда нужно готовиться ко сну.
Также такой подход позволит развести прием добавки и, например, снотворных препаратов, чтобы получить нужный результат от всех средств.
Заключение
Витамин D3 – важное вещество, участвующее буквально во всех процессах человеческого организма. Его нехватка может привести к необратимым последствиям и сильно снизить качество жизни.
Помните, что все препараты назначаются врачом после сдачи необходимых анализов. Ваша задача – не забывать принимать их регулярно и контролировать изменения. Берегите себя и будьте здоровы!
