А это точно то, что я хочу сейчас? Один из вопросов, который поможет разобраться в себе и понять свои настоящие желания.
В лабиринте жизни нередко можно оказаться на перепутье, не зная, куда идти дальше. Чего я действительно хочу? Что принесет мне удовлетворение и счастье?
На фоне стресса и переизбытка информации собственные желания могут уйти на задний план, затеряться. А некоторые цели могут оказаться вовсе навязанными.
Понять, чего ты хочешь, трудно. Это требует самоанализа, саморефлексии и самопознания. И еще много слов с корнем «сам».
Это глубоко личный процесс, который выходит за рамки общественных ожиданий, внешнего влияния. Речь идет о погружении в глубины наших желаний и согласовании нашего выбора с подлинным «я».
В этой статье попытаемся расшифровать, чего вы хотите, и расскажем, какие шаги помогут найти предназначение.
Первый шаг – разобраться в себе
Распутать сложный клубок собственной сущности нелегко, но это вполне возможно. Самопознание или самокопание, как угодно, требует упорства и терпения, поскольку каждое упражнение постепенно раскрывает слои нашего личного внутреннего мира.
В вопросе самокопания и поиска истинных желаний разбирался и знаменитый психолог Андрей Курпатов. Вот, к чему он пришел:
Исследовать свои желания
Исследование желаний – естественная сторона человеческого существования, но бывают моменты, когда понимание собственных желаний ускользает, оставляя нас с чувством неудовлетворенности.
Известный мотивационный оратор и автор Барбара Шер в своей преобразующей книге «О чем мечтать» утверждает, что истинное счастье можно найти, занимаясь тем, что действительно зажигает нашу душу. Однако многим трудно определить свои истинные стремления, поэтому они не решаются сделать первый шаг.
Шер утверждает, что 98 % американцев испытывают неудовлетворенность работой из-за непонимания своего истинного призвания.
Чтобы справиться с этой проблемой, она советует не выбирать жизненный путь, основываясь только на навыках, и призывает людей заниматься тем, что они действительно любят.
Определиться помогают вопросы:
- Какие повторяющиеся действия определили наш жизненный путь?
- Какой опыт принес нам наибольшую радость?
- Что нам постоянно не нравилось?
- Кем мы представляем себя в своих фантазиях и мечтах?
- Какие страхи мешают нам двигаться вперед?
Здесь важно быть честным с самим собой.
Если в семье все врачи и вы выбрали эту профессию, уверены ли вы, что это ваш выбор, а не сценарий, продиктованный родными? Может быть, профессия доктора для вас стала просто удобным выбором, потому что уже знаешь, что тебя ждет?
Изучить свои мотивы
Углубляясь, мы сталкиваемся с глубокой сферой мотивов. Это то, что нами движет. Вы наверняка слышали о мотивах убийц в детективах. Так и здесь – у каждого человека есть мотив для действия.
В книге «Быть, а не казаться: размышления о подлинном успехе» преподаватель и писатель Стивен Р. Кови подчеркивает, что пока мы не разберемся в своих личных мотивах, мы не сможем жить по-настоящему той жизнью, которой желаем.
Кови советует постоянно задаваться вопросом: «Что действительно движет мной?», или «Для чего я это делаю?» и искать истинные ответы. Представьте, что вы постоянно ездите на работу мимо дома бывшего. Вам может казаться, что это просто удобный путь, но наверняка причина в другом – вы хотите его увидеть. Это и есть мотив.
Осознать чувства и ощущения
Глубокое постижение себя приходит, когда мы начинаем более осознанно ко всему подходить и изучать свои чувства. Психотерапевт и писательница Илзе Санд в своей книге «Страх близости» говорит о важности настроиться на все свои ощущения. Понять, что вы чувствуете эмоционально и физически, и что толкает на действия.
Например, как мы переживаем страх. Наше тело дрожит, внутри нас возникает импульс, побуждающий к бегству или изданию крика. Одновременно наш разум фиксирует, что мы боимся.
Также можно рассмотреть чувство радости. Это всплеск возбуждения, легкая дрожь и успокаивающее тепло, излучаемое нашим телом. Дальше возникает импульс смеяться, прыгать или петь, а наш разум признает присутствие радости.
Илзе Санд говорит, что некоторые люди с трудом понимают свои эмоции, в то время как другие зацикливаются исключительно на своих когнитивных способностях, игнорируя ощущения, возникающие в теле.
Если грамотно интерпретировать сигналы тела, разума и импульсы, то можно лучше чувствовать и понимать себя.
Многое становится на свои места после подобного осознания. На самом деле вы не любите кататься на велосипеде, а предпочитаете спокойный отдых. Или вы всегда были в восторге от пения, а увлечение шахматами было навязано родителями.
Многое стоит подвергать сомнению и переосмысливать. Это значит расти и становиться зрелым.
Внедрить медитацию в жизнь
Медитация предлагает еще один глубокий путь к разгадке тайн самого себя.
Оратор и писатель Тимоти Феррис в книге «Инструменты гигантов: секреты успеха, приемы повышения продуктивности и ценные привычки выдающихся личностей» рассказывает о том, как медитация позволяет отстраниться от мира и воспринимать себя с внешней точки зрения.
В состоянии медитации мы спокойно наблюдаем за приливом и отливом наших мыслей, освобождаясь от пут и камней преткновения, которые часто сопровождают их.
Если хотите научиться медитировать как настоящий гуру, посмотрите нашу подборку с платными и бесплатными курсами по медитации.
Рекомендации от самого Ферриса помогут внедрить медитацию в повседневную жизнь:
- Медитируйте каждый день в течение недели. Недельная продолжительность является минимальным порогом для получения ощутимых результатов.
- Начните с коротких сессий. С самого начала избегайте длительных сеансов медитации по 30-60 минут. Вместо этого начните свой путь с более коротких сеансов продолжительностью около 10 минут на начальных этапах.
Эффективность медитации была доказана исследованиями и многими успешными людьми. Но не стоит думать, что это панацея от всего. Это инструмент, который помогает остановиться, изучить себя и быть более осознанным.
Но сколько времени нужно, чтобы достичь самопонимания с помощью медитации? Далай-лама однажды предположил, что для заметных изменений в жизни необходимо около 50 часов практики.
Недавние исследования показали, что всего 100 суммарных часов спокойной медитации могут вызвать трансформационные изменения в человеке.
В этом ролике психолог Людмила Айвазян рассказывает, как понять свои желания за 4 этапа:
10 способов узнать, что ты хочешь на самом деле
На вопрос о том, чего они действительно желают в жизни, люди часто отвечают традиционными ответами: хорошей зарплаты, стабильной работы, гармоничной семьи.
Но лишь немногие действительно понимают, к чему они стремятся на самом деле. Чем быстрее человек разгадает свои истинные желания, тем меньше его будет тяготить неопределенность.
Нет ничего постыдного в том, что вы не можете тщательно спланировать все аспекты своей жизни на годы вперед. Принятие неизвестности и признание отсутствия ясности – это первый шаг к их устранению.
Нет ничего страшного и зазорного в том, чтоб откровенно сказать: «Я не знаю, чего хочу». Признание того, что вы находитесь в затруднительном положении, создает основу для поиска решений.
Если вы действительно стремитесь понять, чего вы ждете от жизни, то пассивного созерцания будет недостаточно. Вместо этого приложите сознательные усилия, чтобы найти свой путь. Для этого используйте 10 способов, которые мы подобрали.
Пробуй новое
Как можно выяснить свои жизненные желания, не отправившись на неизведанную территорию? Если ваша нынешняя работа, хобби или жизнь в целом не вдохновляют вас, воздержитесь от того, чтобы цепляться за старые цели и привычки.
Не привязывайте себя к прошлому, так как это только отдалит вас от понимания своей истинной сущности.
Начните с маленьких шагов: примите участие в разнообразных приключениях, активно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, экспериментируйте с различными подходами к досугу и общайтесь с личностями, которые могут привнести оживление в ваше существование.
Избегай внутренней тревоги
Если новый путь вызывает внутреннюю тревогу, не воспринимайте это как недостаток. Выход за границы своей зоны комфорта естественно сопровождается чувством страха и стресса.
Когда вы получаете новый опыт или отступаете от привычного распорядка, вполне нормально испытывать страх и думать о возвращении к привычному. В этот момент очень важно двигаться вперед, а не повторять пройденный путь.
Редко кто сразу натыкается на цель своей жизни. Открытие своего истинного призвания требует исследования. Дайте себе возможность приступить к новым начинаниям, даже если вы сомневаетесь в своем предназначении.
Только в процессе вы сможете понять, соответствует ли то или иное стремление вашему «я». Улыбнитесь неудачам, совершайте ошибки и бросайте вызов своим предвзятым убеждениям и ценностям.
Примите новизну и примите неопределенность. В ходе поиска вы постепенно откроете секреты и проложите дорогу к жизни, соответствующей вашим подлинным устремлениям.
Дай себе время
Довольно редко наступает момент, когда цель вашего существования становится однозначно ясной. Истинный смысл жизни можно познать только на собственном опыте.
Поэтому дайте себе возможность отправиться в неизведанные сферы, даже если вы сомневаетесь. Примите неудачу, ошибки и позвольте разочароваться. Это поможет относиться ко всему проще, а значит, и лучше разобраться в себе.
Не занимайся скучными вещами
Прекратите тратить свое драгоценное время и энергию на дела, которые не дают вам вдохновения. Вместо того чтобы истощать свои внутренние резервы, перенаправьте их на выполнение значимых задач, которые соответствуют вашим ценностям и увлечениям.
Отказавшись от груза, который сдерживает, вы откроете мир возможностей для проявления истинного потенциала.
Представь жизнь без работы
Представьте себе реальность, в которой финансовые ограничения перестают существовать, предоставляя вам свободу. Получив в свое распоряжение огромное количество времени, представьте, как бы вы проводили свои дни.
Посвятили бы вы себя благотворительности, преуспели бы в спорте, сочиняли бы собственные мелодии или исследовали бы самые дальние уголки земного шара? Позвольте себе быть откровенным, ведь в этих ответах кроется истинный смысл жизни.
Выяви сильные стороны
Вспомните навыки или таланты, в которых вы когда-то преуспели. В детстве или подростковом возрасте вы могли участвовать в кружках по интересам, заниматься спортом или даже окончить музыкальную или художественную школу.
Возможно, время изменило ваши приоритеты, и вы стали пренебрегать этими увлечениями. Возможно, влияние родителей направило вас в сторону колледжа или университета, в результате чего ваши увлечения отошли на второй план.
Отказ от хобби не означает потерю знаний и навыков, необходимых для возрождения этой страсти. Если вы с детства мечтали стать графическим дизайнером или музыкантом, то сейчас настал подходящий момент, чтобы воплотить эти стремления в реальность.
Если у вас не лежала душа к аккордеону или гимнастике, не стоит думать, что вы бездарность (как она проявляется, мы писали ранее). Наоборот, следует отказаться от этих занятий и сделать выбор в пользу того, что нравится по-настоящему.
Воздержитесь от поиска оправданий своему бездействию и помните, что никогда не поздно найти свой путь.
Вспомни, кто вызывает у тебя зависть
Понаблюдайте за людьми из вашего круга общения – друзьями, знакомыми, одноклассниками, чья жизнь вызывает интерес. Вы посещаете их профили в социальных сетях, читаете их сообщения и рассматриваете их фотографии.
Их жизнь может казаться безупречной, и вы не можете не почувствовать нотку зависти и желания оказаться на их месте. Погрузитесь глубже в их опыт, изучите аспекты, которые перекликаются с вашими собственными желаниями. Вероятно, эти самые желания воплощены в этих людях, а вы хотите сами их реализовать.
Не ставь ограничения
Бросьте вызов представлению о том, что жизнь должна вращаться вокруг единственной цели. Зачем ограничивать себя только одним стремлением?
Одновременное стремление к стабильной семье, полноценной карьере и возможности исследовать мир вполне оправдано. Примите идею о том, что ваши идеи могут выходить за рамки единственной цели.
Составьте список целей, которые находят в вас отклик. Он может стать верным помощником и позволит выстроить свою жизнь так, как вы мечтали с детства.
Будь честным с самим собой
Часто первопричина кроется в желании угодить окружающим. Цель вашей жизни может казаться банальной или противоречить ценностям других людей, что приводит к сомнениям в себе.
Очень важно признать, что только вы обладаете правом выбирать свой собственный путь. Если внешние мнения заставят поступиться своими приоритетами, вы рискуете столкнуться с тем, что о будущем останется только жалеть.
Представьте, что однажды вы проснетесь и поймете, что ваша жизнь была сформирована под влиянием страха отклониться от общественных норм.
Тратить много времени и энергии на то, чтобы произвести впечатление на людей, которым безразлично ваше благополучие, – значит оказывать себе вред. Вместо этого воспользуйтесь возможностью жить так, как вы всегда мечтали, не стесняясь себя.
Получай удовольствие от процесса
Переключите свое внимание с поиска смысла исключительно в конечной цели, а вместо этого найдите его в процессе ее достижения. Мгновенных результатов не бывает; это ценный урок, который необходимо усвоить, прежде чем ставить перед собой цели.
Важно не только ценить конечный результат, но и быть увлеченным процессом достижения, наслаждаясь каждым шагом на этом пути.
Если вам не хватает энтузиазма, это может свидетельствовать о том, что ваши нынешние цели не соответствуют вашим истинным желаниям. Посвятите себя поиску пути, который действительно вызывает у вас интерес и страсть.
Приемы, которые помогут понять свои истинные желания
Понимание наших глубинных желаний – важный шаг на пути к полноценной и целеустремленной жизни. Разгадка наших истинных страстей может быть сложным и интроспективным путешествием. Надо быть к этому готовым.
Существуют техники и стратегии, которые помогут снять все «наслоения» и получить представление о своих подлинных стремлениях. От упражнений по самоанализу до изучения нового опыта – рассмотрим практические подходы, которые направят вас на путь самопознания.
Напишите собственный некролог
Размышления о собственной смерти могут вызывать дискомфорт, но они также могут служить глубоким и преобразующим упражнением в самоанализе.
Доктор Энюдю М. Бланд, авторитетный психолог и доцент Миллерсвильского университета, провела исследование влияния написания собственного некролога.
Удивительно, но это упражнение не только разрывает цепи предсказуемости и рутины, но и стимулирует расти, учиться принимать себя и оценивать собственные достижения.
Создайте спокойную обстановку, отключившись от телефонов, компьютеров и телевизоров, и уединитесь в тихой комнате. Выделите 5 минут, чтобы сосредоточиться.
Теперь представьте себя в роли объективного наблюдателя, человека, который знает вас досконально. Ему поручено составить ваш некролог. Глубоко задумайтесь над тем, что вы действительно хотите передать о себе и своей жизни.
Выделите 20 минут и позвольте своим мыслям вылиться на страницу. Пишите не только о внешних достижениях, но и о сути, которая придает вашей жизни смысл. Чем больше напишите, тем лучше.
После завершения работы посвятите еще 30 минут просмотру своего некролога, не подвергая его осуждению или критике. Позвольте своим мыслям изливаться спонтанно, фиксируя каждое ощущение.
Поначалу размышление на двух страницах может вызвать эмоциональный дискомфорт, но по мере выполнения упражнения оно проложит путь к самопониманию, самопринятию и новой оценке своих безграничных возможностей.
«Быть. Делать. Предпринимать в контексте»
Чтобы разгадать наши истинные желания, необходимо глубоко понять себя – основные убеждения, ценности и стремления, которые определяют наши потребности и счастье.
Мощной техникой в этом поиске является метод «Быть. Делать. Предпринимать в контексте», часто используемый в терапии принятия ответственности. Профессор Вик Стрекер из Мичиганского университета ввел упражнение в свой курс по открытию глубинных целей и поиску смысла жизни.
Начните с представления о том, каким человеком вы хотите быть – честным отзывчивым, успешным, упорным, профессионалом своего дела и т. д. Подберите качества из различных аспектов жизни, чтобы получить разнообразный образ.
Затем изложите конкретные действия, которые проявят эти качества. Избегайте общих формулировок типа «повысить эффективность работы», выбирайте конкретные цели, например, записаться на курсы повышения квалификации или взяться за сложный проект». Не забудьте прописать все эти шаги.
Когда вы столкнетесь с неуверенностью в своих желаниях, обратитесь к этим записям. Подумайте о человеке, который соответствует всем вашим параметрам. Он бы отказался совершать все эти поступки? Наверняка нет.
Представим, что ваши родители настаивают на том, чтобы вы вернулись в родной город для продолжения семейного бизнеса. А вы хотите развиваться в сфере музыки.
Вместо того, чтоб пойти на поводу у чужих целей, составьте список из действий, которые нужны вам, чтобы стать знаменитым музыкантом. Например, записаться к репетитору, выучить 5 песен, попробовать создать свою первую мелодию, найти паблики музыкантов в вашем городе.
Правильно расставь приоритеты
Ценный подход к пониманию приоритетов представлен в книге бизнес-тренера Мэнди Холгейта «Победи свой страх».
Начните с создания всеобъемлющего списка, охватывающего все, что имеет для вас значение. Некоторые пункты могут соответствовать общим ценностям, таким как семья, карьера, финансовая стабильность и благополучие. Другие могут быть более личными, например, ведение блога или подготовка к марафону.
Составьте список, содержащий не менее десяти таких элементов. Помните, что этот список предназначен исключительно для ваших глаз, так вы будете честными с самим собой. При его составлении игнорируйте любые социальные стереотипы.
Затем сравните пункты в вашем перечне попарно и размышляйте над вопросом: «Без чего я могу обойтись?».
Возьмем в качестве примера карьеру и развлечения. Если вы считаете, что карьера необходима, а развлечения не нужны, присвойте 1 балл первому и 0 баллов второму. Всегда отвечайте откровенно, без самоосуждения, даже если ваш выбор отклоняется от социальных норм.
Следовательно, если вы ставите семье 0 баллов, не воспринимайте это как аномалию. Ваша нынешняя цель состоит в том, чтобы определить место семьи в вашей иерархии приоритетов.
Примените этот сравнительный процесс ко всем элементам в вашем списке, получив девять оценок (1 или 0) рядом с каждым элементом. Подсчитайте количество единиц, связанных с каждым элементом.
Определите три элемента, которые набрали самые высокие баллы. Это покажет, что имеет первостепенное значение в вашей жизни, что позволит вам соответствующим образом согласовать свои желания.
Рискуй потраченными ресурсами
Одна из причин, по которой люди изо всех сил пытаются понять и принять свои истинные желания – ловушка необратимых затрат. Эти ловушки возникают из-за когнитивного искажения, которое заставляет нас учитывать усилия, время, деньги и ресурсы, уже вложенные при принятии решений.
Становится сложно бросить неинтересный курс обучения, закрыть бизнес, который перестал приносить удовлетворение или прибыль, перестать смотреть скучный сериал или отказаться от застоявшихся отношений.
Интересно, что ловушка невозвратных издержек может проявляться даже в мелочах. Например, мы можем обнаружить, что покупаем товар в магазине, хотя он не совсем то, что нужно. Но вы ведь уже вышли из дома и дошли до торгового центра? Вот так и работает эта ловушка.
Чтобы вырваться из этой ловушки, используйте методы, которые борются с подобной иллюзией. Начните с простого принятия, что необратимые затраты были и будут.
Оценивайте ситуацию исключительно исходя из настоящего, не принимая во внимание прошлые вложения. Например, спросите себя, действительно ли вы хотите продолжить изучение предмета, который выбрали много лет назад по совету родителей.
Если бы сейчас у вас была возможность сделать выбор снова, вы бы выбрали тот же путь? Бросьте вызов представлению о том, что вы должны оправдать годы и усилия, которые вы уже вложили.
Метод «От противного»
В то время как некоторые люди видят изобилие желаний, другие сталкиваются с отсутствием ясности в отношении своих желаний. Эта проблема распространяется даже на повседневные решения, такие как выбор места отдыха или ресторана для ужина.
Психологи советуют сосредоточиться не на том, чего они хотят, а на том, чего они не хотят.
Метод удивительно прост: создайте исчерпывающий список своих антижеланий. Например, рассматривая варианты отпуска, запишите все, чего вы точно не хотите, будь то длительное путешествие на самолете, острая еда, многолюдные туристические места или лишение сна из-за шумных вечеринок за пределами вашего жилья.
Каждый критерий поможет одновременно исключить несколько вариантов, постепенно приводя к оптимальному решению, которое соответствует вашим желаниям. Благодаря процессу исключения вы приблизитесь к желаемому результату.
А еще понять себя – значит стать самостоятельным. Ранее мы писали об этом.
Ошибки, которые поджидают во время поиска желаний
Три распространенные ошибки при обнаружении желаний:
Побег от реальности
Ошибка в том, что люди мечтают о чем-то нереалистичном, понимают, что не смогут реализовать цель, и убегают от этого в сон, алкоголь, виртуальную реальность. Это помогает не думать о будущем.
Нереалистичные ожидания
Некоторые верят, что как только они узнают свою истинную цель или судьбу, они будут вечно счастливы и довольны всем. Однако это далеко от реальности. Даже люди, нашедшие свое призвание, не застрахованы от угнетенного состояния, апатии, болезней или несчастья.
Игнорирование ценности маленьких желаний
Многие люди сосредотачиваются исключительно на поиске своего высшего желания, игнорируя при этом меньшие желания и радости, которые у них уже есть. Не умея ценить мелочи жизни, они упускают возможность испытать истинное счастье. Именно из этих повседневных моментов, людей и событий формируется истинное наполнение.
Как начать чего-то хотеть
Если вы уже перепробовали все способы, вот несколько простых советов, которые помогут преодолеть хандру и встать на верный путь:
- Постарайтесь ложиться спать пораньше, в идеале до 22:00, и убедитесь, что вы спите не менее 8 часов. Качественный отдых необходим для омоложения тела и разума.
- Посвящайте медитации не менее 10 минут каждое утро и вечер. Эта практика помогает успокоить ум и культивирует внутренний покой.
- Оставайтесь активными: избегайте длительного сидения. Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы предотвратить телесную вялость и повысить уровень энергии.
- Делайте регулярные перерывы. Если вы работаете, сидите в интернете, смотрите фильм или читаете, выработайте привычку делать короткие перерывы каждые 90 минут. Это предотвращает монотонность и оживляет ваше внимание.
- Хотя чтение полезно, чрезмерное время, проведенное за компьютером, может привести к перенапряжению глаз и общей усталости. Выделите время для отдыха.
- Если возможно, включите короткий сон в свой день. Концепция сиесты, популярная в более теплом климате, не только позволяет отдохнуть от жары, но и приносит пользу для здоровья.
- Займитесь вечерней растяжкой: откройте для себя простые упражнения йоги, которые вам подходят, и выполняйте легкие растяжки вечером. Лягте на пол и вытяните тело, как будто пробуждаетесь ото сна.
- Избегайте ночных приемов пищи. Хотя это может показаться сложным, воздержание от ночных перекусов дает положительные результаты. Когда вы переедаете вечером – независимо от времени – вы просыпаетесь вялым и далеко не отдохнувшим.
Заключение
Понимание того, чего вы действительно хотите, – путь самопознания и самоанализа. Это требует терпения, размышлений и готовности непредвзято исследовать свои желания. Следуя шагам, описанным в статье, вы сможете справиться со сложностями своих желаний и потребностей.
Помните, очень важно прислушиваться к своему внутреннему голосу и не поддаваться внешним ожиданиям или общественному давлению. Ваши желания уникальны. Они заслуживают признания и воплощения.
Когда вы вступаете на путь самопознания, используйте силу самоанализа и заботьтесь о себе. Позвольте себе свободу мечтать, исследовать и экспериментировать. Будьте открыты для корректировки своего курса, приобретая новые увлечения и желания.
Будьте готовы к тому, что поиск желаний может быть очень длительным, и даже длиной во всю жизнь. Он развивается со временем и опытом. Примите этот процесс, доверяйте своим инстинктам и имейте смелость следовать своим истинным желаниям.
Вы откроете более глубокое чувство удовлетворения и будете вести жизнь, которая соответствует вашему подлинному «я».
