С возрастом уровень тестостерона в организме мужчины падает, что сказывается на его здоровье и внешнем виде. Доктор медицинских наук, сертифицированный уролог и тазовый хирург Рена Малик перечислила три способа, с помощью которых мужчины могут увеличить мышечную массу, повысить либидо и улучшить память.
По её словам, естественным образом повысить уровень тестостерона помогает качественный сон. Недосып может привести к снижению гормона на 10-15%. Эксперт пояснила, что гормон подчиняется циркадному ритму, достигая максимума утром и снижаясь в течение дня, восполняя его во время сна.
Помимо сна важны физические нагрузки, особенно упражнения с отягощениями. Они нацелены на большие группы мышц и значительно повышают уровень тестостерона.
Ещё один естественный способ повысить уровень гормона у мужчин — это внимательно следить за тем, что они едят. Уролог рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, полезными жирами и продуктами с низкой степенью обработки.
