Когда вес колеблется изо дня в день — это нормально. Такие изменения часто связаны с задержкой воды в организме. Кроме того, бывает, что из-за длительного стояния на ногах или употребления солёной пищи возникают временные отёки.
- Регулярно занимайтесь спортом. Ежедневные физические упражнения помогут вам в том числе избежать задержки воды в организме. Часто во время тренировок мы потеем, а пот заставляет тело терять воду.
- Пейте больше воды. При обезвоживании организм удерживает больше воды, что приводит к отёкам. Поэтому в течение дня рекомендуется употреблять воду и есть фрукты и овощи, которые содержат много воды (цветная капуста, мускусная дыня, огурец, грейпфруты, апельсины, арбуз, цуккини).
- Контролируйте потребление соли. Слишком высокий или слишком низкий уровень натрия может привести к дисбалансу жидкости в организме. Большое количество соли приводит к задержке воды. Особенно актуально это, если у вас есть проблемы со здоровьем, влияющие на сердце или почки.
- Сократите потребление углеводов. Тело запасает углеводы в мышцах и печени в виде гликогена. Эта формы глюкозы притягивает воду. Исследование показало, что каждый грамм гликогена запасает до 3−4 граммов воды. Низкоуглеводная диета часто приводит к быстрому снижению веса отчасти из-за потери жидкости.
- Сосредоточьтесь на определённых продуктах питания и травах. Помогают организму вывести ненужную воду фенхель, гибискус, хвощ, богатые магнием продукты (листовые зелёные овощи, орехи, семена, цельные зёрна), крапива, петрушка, продукты, содержащие много калия (картофель, абрикосы, шпинат, помидоры, чечевица, птица, морепродукты, молочные продукты).
- Попробуйте пищевые добавки. Некоторые добавки могут помочь в потере веса, связанного с задержкой воды. Это одуванчик, магний, калий, витамин B6.
- Увеличьте потребление кофеина. Он обладает естественным мочегонным эффектом. Источники кофеина включают обычный кофе, чай и добавки с кофеином.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
