Тайлер Рид рассказал, от чего зависит последовательность упражнений в программе тренировок.
Кардиоупражнения представляют собой любую деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает циркуляцию кислорода по всему телу. Это включает бег, езду на велосипеде, плавание и использование кардиотренажёров.
Что касается тренировки с отягощениями, то она включает поднятие тяжестей или использование эластичных лент для наращивания силы и мышечной массы. За счёт таких упражнений вы увеличите мышечную массу, повысите метаболизм, улучшите плотность костей и общую композицию тела, увеличите функциональную силу.
© Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Порядок выполнения кардио и упражнений с отягощениями зависит от ваших целей в фитнесе и личных предпочтений.
Если вы решите выполнить кардио перед силовыми упражнениями, то будьте готовы к повышенной утомляемости, улучшенной разминке, сжиганию жира.
Поднятие тяжестей перед кардио позволяет сохранить энергию для более интенсивных тренировок с отягощениями, нарастить мышцы, сделать их сильными, сжечь жир в период восстановления после тренировки.
Также если ваша главная цель — наращивание мышечной массы и силы, то лучше отдать предпочтение поднятию тяжестей перед кардио. Что касается потери веса и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, то лучше в этом случае первым делом заняться кардио.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
