ЗОЖ

Раскрыто, сколько нужно есть жиров для похудения

На самом деле правильное количество жиров в рационе может способствовать снижению веса. Согласно исследованиям, диета с умеренным содержанием жиров (20-30% энергии человек получает из жиров) может помочь похудеть.

Сколько нужно есть жиров для похудения

© Ferra.ru

Жиры играют ключевую роль в питательной диете. Это отметила Мелисса Галич, доктор медицинских наук из Top Nutrition Coaching.

Для похудения нужно, чтобы 20-30% ккал приходилось на полезные для сердца жиры. А вот избегать следует трансжиров. Из насыщенных жиров необходимо получать только от 5% до 6% ккал.

Раскрыто, сколько нужно есть жиров для похудения1© Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Насыщенные жиры в основном получают из продуктов животного происхождения. Это мясо (хот-доги, рёбрышки, колбаса и т. д.) и молочные продукты (сыр с высоким содержанием жира, молоко, сливочное масло). Среди растительных продуктов источниками насыщенных жиров считаются пальмовое и кокосовое масла.

Чтобы значительно снизить потребление насыщенных жиров, 90% продуктов с жирами в рационе должны быть из этого списка: постная говядина, птица без кожи, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Откажитесь также от сливочного масла или ешьте его меньше.

Чтобы избежать потребления трансжиров, нужно внимательно читать этикетки продуктов.

Для общего здоровья полезными считаются моно- и полиненасыщенные жиры. Их можно получить из семян, семян чиа, орехового масла, льна, авокадо, растительных масел (рапсовое или оливковое), жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Правда ли, что ингаляции водородом и оксидом азота отодвигают старение?

Как справиться с потливостью ног: дерматолог рассказал, как облегчить состояние

Почему болит шея? Виноваты 5 привычек

Ученые назвали три продукта, которые могут предотвратить рак

Как справиться со страхом и начать ходить в спортзал? Советы чемпионки

Daily Mail: употребление блюд с клетчаткой помогает предотвратить рак кишечника

Тренер рассказала, к чему приводит неправильное выполнение «планки»

Эксперты раскрыли, сколько белка должно содержаться в одном приеме пищи

Почему нельзя пить вчерашний чай

В России создали приложение, помогающее формировать здоровые привычки в уходе за зубами

Как замедлить процесс старения: шесть витаминов для женщин 40+

Лишние до диабета доведут: чем опасны пустые калории и где они содержатся

Ваш комментарий

82 − 78 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее