Со временем регулярное включение приседаний в программу тренировок может действительно дать заметные результаты. Но не забывайте при этом о правильной технике, о последовательности и интенсивности. Тайлер Рид, персональный тренер, объяснил, существует ли определённое количество приседаний, гарантирующее результат.
Перед тем как перейти к приседаниям, важно понять анатомию ягодичных мышц. Эти мышцы включают в себя большую ягодичную, среднюю и малую. За разгибание бедра в первую очередь отвечает большая ягодичная мышца. Она также играет решающую роль при беге, прыжках, приседаниях.
Если выполнять приседания правильно, то они будут воздействовать на большую ягодичную мышцу, помогут укрепить и привести в тонус эти мышцы. Однако эффективность приседаний также зависит от таких факторов, как частота и последовательность, интенсивность и разнообразие, правильная техника.
© Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Хорошей отправной точкой станет включение приседаний в программу тренировок хотя бы два-три раза в неделю.
Кроме того, необходимо варьировать интенсивность приседаний и пробовать разные виды этого упражнения. Например, помимо приседаний с собственным весом, вы можете использовать гантели, штанги или эластичную ленту. То же самое касается приседаний с прыжками.
Наконец, правильная техника имеет ключевое значение для предотвращения травм и достижения максимальных результатов.
