Многие слышали, что человеку желательно проходить около 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в тонусе и влиять на вес. А некоторые люди даже следят за показаниями шагомеров, встроенных в наручные или карманные гаджеты.
"Однако если речь идет о перемещении человека по офису или дому в течение дня, то такая ходьба не даст нужной активности", — говорит Валентин Севостьянов, тренер-эксперт клуба Surf Brothers Сколково.
При этом даже непродолжительная — до 15 минут — ходьба на месте, при определенных условиях, может быть весьма эффективной.
"В качестве наилучшего источника активности, оптимального варианта улучшения метаболизма подойдет ходьба на месте: от умеренной до интенсивной. Важно, что ее интенсивность нужно повышать по мере подготовки органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, — отмечает Севостьянов. — При этом полезная активность — это работа по всем параметрам и паттернам движения ходьбы, когда работают суставы и мышцы".
Еще один вариант полезной и простой активности — это прыжки на месте: с отрывом стоп от пола или легкие подъемы на мысках.
"Все зависит от изначальной подготовки человека. Если у него избыточный вес более 20 килограммов, то подойдут легкая ходьба и легкие прыжки, это поможет улучшить лимфоток, получить умеренную кардионагрузку, ускорить метаболизм", — говорит тренер.
Для ходьбы на месте или прыжков не нужно много места, это можно делать в любых условиях, но пригодится зеркало, чтобы отслеживать включенность суставов ног и рук.
"Все должно быть в спиральной динамике — это основа нашей генетики, ДНК выглядит как спираль, и наше тело работает как спираль — особенно во время ходьбы, то есть все суставы повторяют движение спиралеобразное, мы должны вращать суставами, при ходьбе работают плечи, бедра и вся мускулатура", — советует Валентин Севостьянов.
Постепенно можно увеличить интенсивность ходьбы. Результат будет заметен уже через две недели — при условии соблюдения норм в питании. Чрезмерно калорийный рацион 15-минутная активность не компенсирует.
