Этим простым трюком можно пользоваться в течение дня, если перед работой не получилось как следует выспаться. Также быстро взбодриться поможет утренняя зарядка или прогулка перед работой. Организм получает больше кислорода, появляется прилив сил и энергии. Подробнее о лайфхаках для бодрости рассказали неврологи Екатерина Демьяновская и Наталья Шиндряева.
Как взбодриться
Просыпайтесь и вставайте сразу после пробуждения. Даже если очень хочется спать, не переводите будильник ещё на 10–20 минут. Так вы только усилите сонливость.
Выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода ускорит пробуждение и подготовит желудочно-кишечный тракт к приёму пищи.
Примите контрастный душ. Это поможет стимулировать циркуляцию крови и повысить бодрость.
Позавтракайте пищей, богатой белками и сложными углеводами. Подойдут каши, омлет, свежие овощи. А вот сладостями и жирной едой лучше не завтракать, посоветовали неврологи в беседе с изданием «Доктор Питер».
Прогуляйтесь перед работой. Физическая активность поможет поднять уровень энергии и бодрости.
Ограничьте потребление кофеина и сахара. Хотя малое количество кофе может помочь бодрствовать, избыток может вызвать нервозность и раздражительность.
Мойте руки холодной водой. Этот приём можно использовать в течение всего дня.
Постарайтесь вздремнуть в обед. Дневной сон продолжительностью 20–30 минут поможет организму наполниться энергией. Конечно, это не замена полноценному ночному сну, но тоже полезно для восстановления
После обеда клонит в сон — что делать?
В обеденное время большинство работников едят. Но после обеда возникает проблема: нужно продолжать работать, а из-за приёма пищи клонит в сон. В таких случаях британский теледоктор и диетолог Майкл Мосли советует перекусывать тёмным шоколадом и орехами.
По его словам, достаточно будет 15–30 г орехов и двух кусочков шоколада (с содержанием какао не менее 70%).
«Как и кофе, орехи и тёмный шоколад богаты полифенолами и положительно влияют на когнитивные способности, а именно на кратковременную память, беглость речи и внимание», — объяснил специалист.
Мы уже говорили, что вредно после пробуждения переставлять будильник, чтобы больше поспать. Как считают учёные, в определённый промежуток времени утром людям просыпаться легче, и именно на это время надо ставить будильник. Подробности — здесь.
