Еда

Низкокалорийные завтраки для похудения

Для тех, кто следит за питанием, мы подготовили самые вкусные варианты полезных низкокалорийных завтраков. Простые и быстрые рецепты, помогут не только стать стройнее, но и начать день с улыбки.

Содержание

  • Овсянка с яблоком и корицей в микроволновке
    • Для приготовления потребуется:
    • Приготовление:
  • Диетический омлет с цветной капустой
    • Для приготовления потребуется:
    • Приготовление:
  • Низкокалорийная гречневая каша с кефиром
    • Для приготовления потребуется:
    • Приготовление:
  • Завтрак для похудения – овсяноблин с бананом

Низкокалорийные завтраки для похудения за 5 минут могут быть полезными и вкусными. 

Низкокалорийные завтраки для похудения0

Правильный завтрак при похудении оказывает прямое воздействие на то, как будет работать ваш организм в течение дня, и как вы будете себя чувствовать. Если организм с утра не получил пищу, то включается своеобразный «режим экономии» и жировые запасы не только не сжигаются в течение дня, но и этот процесс откладывается до лучших времен.

Мы предложим вам варианты низкокалорийных блюд и рецепты с фото, которые не навредят вашей фигуре и принесут организму огромную пользу. Рассмотрим низкокалорийные завтраки для похудения, рецепты которых обязательно войдут в ваш рацион.

 

Низкокалорийные завтраки для похудения1

Овсянка с яблоком и корицей в микроволновке

Нежная овсяная каша, приправленная корицей для аромата, и кусочками яблок для вкуса очень легко и быстро готовится в микроволновке. К тому же ее не нужно помешивать и за ней следить, достаточно выставить время и можно заниматься утренней рутиной.

Низкокалорийные завтраки для похудения2

Для приготовления потребуется:

100 мл. кипяченой воды;

  • 45 гр. овсянки (2-3 ст. ложки);
  • 170 мл. нежирного молока;
  • горсть изюма;
  • 1 кислое яблоко;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  • Чтобы приготовить кашу в микроволновой печи потребуется или специальная посуда для микроволновке, или любая жаропрочная форма. Стоит учесть и то, что каша будет кипеть, поэтому и форма должна быть достаточного объема.
  • Всыпать в нее крупу, добавить соль, изюм, влить молоко и воду, тщательно все перемешать.

Низкокалорийные завтраки для похудения3

  • Поставить форму в микроволновку на 3-5 минут, выбрав режим мощности 600w для приготовления.
  • Пока каша готовится нужно почистить яблоко от семян, и от кожуры – при желании, потереть его на терке или нарезать мелким кубиком.

Низкокалорийные завтраки для похудения4

  • Вынуть горячую кашу из печи, добавить яблоко, перемешать и можно приступать к дегустации.

Низкокалорийные завтраки для похудения5

СОВЕТ! К блюду можно добавить ломтик вчерашнего хлеба с отрубями и тоненький ломтик нежирного сыра.

Низкокалорийные завтраки для похудения6

Диетический омлет с цветной капустой

Особенная технология приготовления этого блюда без капли масла делает его очень пышным и нежным. К тому же именно утром белковая пища усваивается организмом как нельзя лучше. Рецепты с фото низкокалорийных завтраков для похудения помогут вам быстро и вкусно провести первую трапезу. 

Низкокалорийные завтраки для похудения7

Для приготовления потребуется:

  • 2-3 яйца;
  • 65 мл. молока, 2,5% жирности;
  • 150 гр. свежей цветной капусты;
  • домашние панировочные сухарики;
  • щепотка соли.

Низкокалорийные завтраки для похудения8

 

Приготовление:

  • Помыть кочан цветной капусты, разделить его на крупные соцветия и отварить в подсоленной воде в течение 7-10 минут. Откинуть на сито, чтобы стекла вся лишняя влага.

Низкокалорийные завтраки для похудения9

  • Присыпать капусту домашними панировочными сухариками, можно по вкусу добавить свои любимые специи и приправы.
  • Обжарить на сухой сковороде на небольшом огне, чтобы сухарики стали золотистыми, а а капуста – прогрелась.

Низкокалорийные завтраки для похудения10

  • Не стоит использовать покупную смесь для панировки, она готовится не только из несвежего хлеба, но и может содержать вредные примеси.
  • В чашу блендера добавить яйца и немного соли, влить молоко и тщательно взбить, чтобы получилась однородная смесь.
  • Нагреть в кастрюле достаточное количество воды для приготовления диетического омлета.
  • Взбитые яйца с молоком перелить в два пакета, вложенных один в другой. Так же можно использовать и пищевую пленку для приготовления этого блюда.

Низкокалорийные завтраки для похудения11

  • Пакет или пленку закрепить, чтобы из него не выходил пар, и поместить в кипящую воду.
  • Готовить омлет 7-10 минут на небольшом огне, он должен полностью приготовиться внутри.

Низкокалорийные завтраки для похудения12

  • Достать омлет из пакета, переложить на тарелку, добавить цветную капусту и можно украсить блюдо веточкой зелени, прежде чем подавать к столу.

Низкокалорийные завтраки для похудения13

Низкокалорийные завтраки для похудения14

Низкокалорийная гречневая каша с кефиром

Даже соблюдая диету, утром можно быстро, вкусно и сытно, но при этом низкокалорийно, позавтракать, если приготовить гречневую кашу с кефиром.

Такое сочетание простых продуктов, которые всегда есть под рукой, помогут вновь обрести стройную и тонкую талию и избавиться от лишних килограммов. Низкокалорийные завтраки для похудения отлично подходит тем, кто следит за своим питанием.

Низкокалорийные завтраки для похудения15

Для приготовления потребуется:

  • 1% кефир – 400 мл;
  • 50 гр. гречневой крупы;
  • щепотка соли – по желанию.

Приготовление:

  1. Гречневую крупу мы отваривать и каким то образом подвергать термической обработке не будем. Перед приготовлением ее необходимо перебрать от возможного мусора и тщательно промыть прохладной водой.
  2. Переложить крупу в эмалированную кастрюлю и залить двумя стаканами обезжиренного кефира. Хорошенько все перемешать, подсолить по желанию, закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Крупа должна настояться не менее 7-8 часов, прежде чем ее можно будет употреблять в пищу.
  3. За это время крупа отлично разбухнет и напитается влагой и уже утром ее можно кушать на завтрак. При необходимости ее можно подогреть, или заранее достать из холодильника.

Низкокалорийные завтраки для похудения16

Завтрак для похудения – овсяноблин с бананом

Тем, кто следит за своей фигурой и старается питаться правильно, знакомо такое кулинарное название блюда, как овсяноблин. Это очень вкусное низкокалорийное блюдо для завтрака, которое особенно придется по вкусу женскому полу.

Низкокалорийные завтраки для похудения17

Для приготовления потребуется:

  • 45 гр. овсяных хлопьев;
  • 1-2 куриных яйца;
  • 50 мл. молока;
  • щепотка соли;
  • 20 гр. твердого сыра;
  • 1 банан.

Приготовление:

  1. Переложить хлопья в чашу блендера и измельчить до состояния грубой муки.
  2. Переложить в удобную посуду, подсолить, добавить молоко и яйцо и тщательно перемешать до однородного состояния.
  3. Выложить полученное «тесто» в сковородку с антипригарным покрытием без масла.
  4. Поджарить овсяноблин 3-4 минуты с одной стороны и перевернуть.
  5. Порезать сыр тонкими слайсами, очистить банан и нарезать его кружочками.
  6. Вместо сыра и банан можно использовать греческий йогурт, зелень и нарезанные помидоры, тогда овсяноблин получится еще менее калорийным.
  7. Как только блинчик будет готов, на одну его половину выложить вниз сыр, поверх разложить бананы, накрыть второй половиной блина.

Низкокалорийные завтраки для похудения18

  1. Сковородку снять с огня и на несколько минут накрыть крышкой, дойдет до готовности и сам овсяноблин и сыр успеет расплавиться.

Низкокалорийные завтраки  для похудения могут отличаться по питательности у мужчин и женщин. Первым, как правило, с утра необходимо больше белковой пищи, особенно если у мужчины работа предусматривает физическую нагрузку. Но как видно из статьи, питаться можно очень вкусно и без лишних калорий.

Источники:

http://fitness-recipes

https://edazdorov

Источник: kleo.ru

Похожие записи

Грушевый торт с голубым сыром: готовим нежный и вкусный десерт

Десерт «Влюбленным» в стиле «Тирамису»

Вафли с крахмалом в вафельнице

Показываем как получить максимальный вкус от любых макарон. Заливаем томатной пастой и ставим в духовку

5 бомбических рецептов с яйцами для тех, кому глазунья уже приелась

Беру баночку горошка и готовлю вкусный салат: «гениальный» рецепт из простых продуктов

Диетолог Кабанов рассказал, пельмени с какой начинкой менее вредные

Идеальный фарш для сочных высоких котлет — 3 совета для любого рецепта. Добавлять ничего не нужно

​​Вкус детства! Как правильно готовить пирожное «картошка»

30 минут на кухне: творожная запеканка с нотами цитруса – готовится на сковороде и подается с соусом

Уютный и вкусный: готовим яблочный пирог с апельсиновой цедрой

Салат «Африка» с киви и курицей

Ваш комментарий

58 − 48 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее